視頻 | 瑜伽後彎練習 徹底解決背太僵硬
練瑜伽
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-Namaste-
Preface""
後彎體式對於背部僵硬的人來說非常困難，不要著急，找到脊柱間的空間，不要擠壓腰椎，時刻專註脊柱的延展，從胸椎開始後彎。
文：YogaVideo 來源：瑜伽視頻精選
體 式 練 習
熱 身 ：
四腳板凳式
（單腿單手變體）
：手腿往兩側拉長。後 彎 ：
01 找到內在的空間，體式間用嬰兒式過渡：
人面獅身式
（手肘向後拉，胸腔向上）
、蝗蟲式。
02 找到內在的熱：
新月式
（
高位弓步）
、反台式或者彎曲腿的變體
（抓住打開胸腔）
、英雄坐（髖部內旋）
、駱駝式（恥骨向前，肋骨展開，胸椎上提）
、橋式
（大腿內旋，腹部內收上提）
、手肘輪式後彎（十指交扣）
、輪式後彎。修 復 體 式 ：
倒箭式
（腰椎貼地）
、犁式、膝碰耳的犁式、挺屍式。
初 學 者 後 彎 練 習 |
時長：15"18"" 難度係數：★
身體自己要照顧好
運動鍛煉健體很重要
生理期給全面的舒適呵護也很重要
你好才是真的好~
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