騎行和跑步都是健康的有氧運動，你是選擇騎車還是跑步

現今最流行的路跑和自行車兩項運動，分別有其優點，都是很好的有氧運動，對體能、健康有益，這是大家都知道的，但也許你不知道，兩者的差異在哪?

一般來說，儘管快速騎自行車減輕體重的效果明顯，而跑步每分鐘所燃燒的卡路里卻比騎自行車所燃燒的卡路里多，據美國運動醫學學院的泛泛計算，體重150斤的人以每英里七分鐘的運動量跑步，每小時所燃燒掉的熱量大約為1000卡路里。一個人每小時騎16至19英里的自行車會消耗850卡路里的熱量。而步行燃燒掉的熱量卻更少，以每小時4英里的速度計算，每小時大約只燃燒掉360卡路里的熱量。

交替做不易運動傷害

兩者相較，騎車的好處是較不容易造成關節的傷害，屬於閉鎖式的運動，腳固定在踏板上的活動，對膝關節周遭的韌帶而言，相對上較穩定，且對關節帶來的衝擊、壓力小，較不易形成關節炎;但重複性高，引發的大都是肌腱發炎。

而跑步是開放式練習，對關節的衝擊力大，因此對其退化、磨損的影響也比較大。因此有關節不適的癥狀，或是十字韌帶剛動完手術、骨折剛愈後的病人，較不適合跑步這類衝擊性高的復健運動，騎自行車是比較好的選擇。因此對於喜愛運動的車友、跑友，在身體狀況允許的情形下，交替做不僅能訓練到不同部位的肌肉，也能避免同一個部位的肌肉、關節過度使用，當然也就能減少運動傷害。

騎車能改善膝關節不適

尤其對於想要訓練跑步的跑友而言，過急、過量的跑步，常會造成髕骨軟骨軟化症的問題，如果跑者能在平時或是復健時，輔以高迴轉速(90 RPM)在平路輕踩騎車，也等於是在讓膝關節得到休息。且雖然騎車和跑步同樣能訓練到股四頭肌，但騎車卻能在較不帶給膝關節壓力的情形下，鍛煉到股四頭肌，使其更強壯，也就能又進一步地減輕膝關節的負荷，減少膝關節不適的情形發生。但要注意的是，若騎車時重踩、爬坡，反而會更加造成膝關節的壓力與不適。

跑步能增強骨質密度

但騎車和游泳一樣，對骨質密度較無幫助，而跑步則是在所有有氧運動中，對於增強骨質密度的作用最明顯，能有效預防骨質疏鬆。對於三十歲以上的民眾來說，刺激、累積骨本是很重要的，尤其是女性在五十歲之後，更年期來臨時，骨質會大量流失，導致骨質疏鬆，更要及早開始運動將骨本儲存好，都很適合跑步和騎車互相配合，交叉運動。

說哪項運動的效果比較好，其實無法簡單地給出答案，因為它取決於個人的實際情況，

但是與不做運動相比，任何一項運動都會改善健康狀況，他說。所以，今天選擇走一走，改天選擇慢跑運動一下，或者借一輛自行車騎一下，或者哪天參加一下動感單車的運動。無論你最喜歡哪項運動方式，堅持運動不間斷對你的身體健康才是最好的

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