青少年每年至少要長4厘米！專家教您後天運動助孩長高

在人的一生中，1歲以內和青春期是生長最快的兩個時期。生長速度是判斷生長是否正常的最有用的指標。1歲以內的孩子平均可長25公分，2歲──12歲每年平均長高5－6公分，即每年至少要長4cm以上。若長不了4cm，就要引起警覺了。

如何才能增高?日常中除了補充足夠的營養飲食能促進身高之外，其實運動也是不可少的一項。

跳繩

跳繩是一種很好的鍛煉，拉長身體尤其是腿部肌肉在運動過程中會被拉伸。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少耗能大的有氧運動。它可以增強身體協調性、改善姿態等，所以練習跳繩是可以看到明顯的效果。

伸展骨盆

這個運動的重點是下面的脊柱和髖部骨頭。 平躺地板上，雙手朝兩側掌心向下，彎曲雙腿和骨盆慢慢向上推。 保持這個姿勢30秒，然後低了下去回到原始位置，跟著再重複做。

游泳

游泳是一項中等高度的運動，每天合理安排2小時游泳可以幫助你增加身高。有助於改善肌肉質量，保持關節健康，有益心血管健康等。最好是蛙泳，一伸一蹬有助於增長身高。

拉伸脊椎

要做到這一點，你擺正你的腳俯身彎腰呼吸均勻，再慢慢向前往，如圖一樣。 該動作的效果伸展脊柱以增加的高度和加強背部的肌肉。 每天早上練習3-5分鐘，可以幫助骨骼成長。

手指觸地

要執行這項運動，首先站直後慢慢彎下腰，直到他們來到腳趾，如果夠不著彎曲儘可能下低，這次做不到下次再接著，慢慢做到碰到腳趾。當手接觸到腳趾時必須保持直立站嗎，保持彎腰駝背的姿勢幾分鐘，然後重複。

拉懸垂式

一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧

跳遠

注意起跳時踏跳要有力，在空中充分展體。可根據體質情況做7至10次。

這些練習，旨在通過對膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長，一定要長期堅持鍛煉。此外，還應多參加籃球、排球等各種運動，體育鍛煉儘可能多樣化並交替結合進行。而那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的，盡量避免參加。

內容圖片來源互聯網

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