四個方法 白天不再嗜睡

當出現白天嗜睡的狀況，首先，要確認嗜睡狀況是否影響白天的功能。如果明明已經睡飽，卻在白天不該睡的時候睡著，如開車時、或是開會時，甚至有人在說話時也會睡著，這樣干擾白天的功能，就可能是嗜睡問題，建議尋求睡眠專科醫師協助，確認晚上睡眠的狀況，以及是否有生理或心理的疾病，干擾睡眠。

如果排除是因為疾病造成的白天嗜睡，醫師們建議：

1·重視自己的感覺，且儘可能睡飽。如果真的做不到，至少不要連續一直睡眠不足。

2·建立規律的睡眠時間。如果是生理時鐘混亂或後移，造成早上起不來的問題，可以通過早上固定時間照光來矯正。光照時間至少半小時到一小時。

3·讓身心安定。若是心理問題造成的睡眠質量不良，除了睡前以瑜伽、伸展放鬆外，還可以用腹式呼吸讓自律神經系統進入穩定。

如果容易帶著煩惱入眠，建議準備一個「煩惱記事本」，睡前一小時將煩惱寫在本子上，收起來，告訴自己，有什麼事，隔天早上再繼續煩惱。

4·避免干擾。睡前一小時，避免電腦屏幕、電視機等光線，家內的燈光也可以轉暗，或改用燈泡，而非日光燈。此外，有睡眠困擾的人，更應避免含咖啡因的飲料，如可樂、咖啡等。

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