5個瑜伽動作,調節女性內分泌,還能塑形身材,S碼的衣服隨你挑!
瑜伽是一種身心結合的運動,
可以減肥瘦身塑性,讓我們更有氣質,
還能調節心情,陶冶情操,有一種心靈上的洗滌,
現在的女孩子們都是生活不規律、經常熬夜,
生氣煩悶等也是經常的事兒,
所以都會引起內分泌失調,月經不調,
這也是可以通過練習瑜伽來改善的哦~
所以呢花姐給大家招來了一個五式瑜伽,
只要堅持練習,
絕對可以有效調理內分泌,
對健康有好處,
肯定能越來越年輕越漂亮的!
1、揉關元
關元是調節內分泌的要穴,能補元固氣,
去寒濕,調和內臟,早晚或者平時沒事就揉一揉,
順序先逆時針,再順時針,
一般是36圈,當然多揉更好。
2、抱膝蹲立
雙腿彎曲下蹲,雙手抱膝,
腳掌平踩,掌握好平衡,
下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟,
起到內在調節的效果。
3、虎式
雙腿併攏彎曲跪地,雙手扶地,
讓大腿手臂都與地面垂直,身體放鬆,均勻伸長的呼吸。
吸氣時,抬右腿向後伸展,腰部輕微下沉。
呼氣時,屈膝向內收回右腿,同時低頭拱背,
可以讓鼻尖去碰觸膝蓋,練習5~10個呼吸。
然後換左腿同樣的練習。
4、單腿蝗蟲式
趴卧在地上,雙小臂交疊,額頭貼放於小臂。
將左腿伸直向上抬起,注意左髖不要離地,
保持半分鐘,然後換右腿做一次。
5、弓式
趴卧於地面,彎曲雙腿,小腿向後抬起,
雙手打開向後抓住腳腕。
呼氣時,拉伸雙腿,使身體弓起,
儘力就好,保持30秒左右。
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福利在這裡!!!
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花姐都給你們找出來了,你們可得練哦~~
么么噠加油!
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