陪孩子跑步需要注意什麼？

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跑步是人們最基本的運動方式。對於孩子來說，跑步讓他們感受到了無拘無束、自由自在的快樂感。通過跑步這項運動，孩子可以積累一定的自信心，認識到努力、獲取、進步的行為方式，也會影響到孩子對於其他事物的學習當中。

如果家長想帶著自己的孩子，加入到跑步這項運動中來，需要注意哪些事項呢？在過程中需要做好哪些準備呢？今天小編就帶著大家好好了解一番。

跑步對小孩有什麼好處？

跑步除了鍛煉心肺功能，起到鍛煉全身的效果外，還可以讓人更聰明，心情更愉悅。人在跑步的過程，身體會分泌一種叫內啡肽的激素，這種激素是讓人產生快樂的激素，它會使人精神更愉悅。跑步還會增加大腦的血液流動，促進腦部發育，讓人越跑越聰明。

隨著跑步的進階訓練，還會增強人的自信心。給小孩的身體打下運動基礎。跑步不僅能保護人體內現有細胞，而且還能促進其新細胞的生長，從而使人們的記憶力得到改善。

小朋友長大後不一定會喜歡跑步，也許會投入其它運動,但跑步卻是一切運動的基礎，在暖身時的慢跑能讓接下來的運動可以更安全，避免受傷。有些家長認為運動會讓孩童更疲累，其實運動會增加大腦血液流動，促進海馬回神經營養因子基因的表現，可以幫助記憶，也讓學習更有效果。

和孩子一起跑步，父母該怎麼做

孩子跑步需要一個學習的過程，想要培養孩子喜歡跑步，就要和孩子一起跑。「一起跑」的姿態才會獲得孩子的認可，可以設立一個共有目標，向孩子傳達父母的真心。在跑步這件事上，父母不能堅持，孩子也不會堅持。

最重要的是陪伴：要讓孩子跑步，父母最好有跑步的習慣，因為父母的行為很大程度上影響了孩子的成長，如果你能每天規律的跑步，孩子看在眼裡都想躍躍欲試，讓其跟父母一起跑步自然水到渠成。當然也可以讓孩子叫上更多的小朋友一起跑會更有意思。

設定合理的目標：設定一個可以完成的跑步目標和計劃，比如每日跑步簽到，達到每周幾次的跑步次數。目標不能太簡單了，這樣還沒跑就很快結束會意猶未盡，太高了可能會沒信心半途而廢。所以目標距離要合理，讓他自己說我可以跑，隨著跑步能力的提高再逐步提高跑步距離。

添加一份儀式感：每次跑步前讓孩子穿好跑步的衣服，因為一套有運動感的衣服會給孩子一個儀式感，在默默的告訴它，我們要去跑步了。

給一定的小獎勵：孩子不同於大人擁有較好的意志力，所以對孩子來說，如果沒有足夠的誘惑可能跑一次就不跑了。而獎勵也是目標的一部分，可以在設定目標的時候讓孩子提出一些條件，當然這些條件要有助於學習和認識世界能力的提高，可不是簡簡單單的吃喝玩樂。

小朋友跑多遠合適？

關於跑步距離，建議14歲以下的小朋友們不要一次跑太長的距離，而上幼兒園的孩子們可以跑個200米到2公里之間的距離。距離較短的比賽好處就是節奏緊湊、刺激好玩，可以吸引小朋友參加運動，讓他們完成後有成就感。

兒童時間較為充裕，可以在娛樂中完成跑步項目，比如說接力跑、手拉手跑等等，這樣他們就不會覺得跑步是個枯燥的運動了。

但一定記住的是，不要跑太長的距離，更不要挑戰極限，因為孩子的體能是有限的，且在生長階段，過遠的跑步距離會造成身體不適，一定要適量運動。

孩子跑步要注意什麼？

1.保證孩子安全最重要

在孩子跑步的一定要注意孩子的安全，因為對於孩子來說，跑步過程中由於摔倒而導致手腕、手肘和頭部的擦傷是最常見的損傷。跑步前告誡孩子務必注意安全。比如，不要在馬路邊或人多的地方跑步，以免互相碰撞；跑步時眼睛要向前看，避開土堆、碎石等障礙物，以免跌傷。

2.教會孩子保護自己身體

家長要教給孩子一些衛生常識及跑步的技能技巧，逐步讓他們學會科學的跑步方法。讓孩子清楚如果出現跑步疼痛感覺，需要第一時間告訴大人。成人可先帶著孩子一起跑，並讓孩子掌握適合的跑步速度。

3.熱身拉伸，一樣不可少

和大人跑步一樣，孩子在進行跑步鍛煉之前也要進行充分的熱身運動，鍛煉後再進行拉伸運動。這都是跑步過程中必不可少的步驟，熱身和拉伸可以盡量讓孩子避免運動損傷的情況。

4.場地、著裝、時間都要恰當

場地：孩子跑步時，盡量為他們選擇安全、空氣新鮮的開闊地帶，不要在馬路邊或人多的地方跑。可以選擇操場、公園等車輛和行人較少的地點。

著裝：為孩子選擇運動服裝時，盡量要輕便、舒適，避免過多、過厚的衣服限制孩子活動。同時也不宜穿過硬、過厚的皮鞋，以免扭傷、摔傷。

時間：一定要掌握好適宜孩子跑步的活動時間。需要注意霧天和高溫天氣不宜讓孩子外出活動，因為霧天空氣濕度大，相對缺氧，霧中不僅帶有煤煙、粉塵、病菌等有害物質。而高溫天氣，孩子在戶外活動容易中暑。

5.增加跑量要循序漸進

對於大孩子來說，一定要通過循序漸進地練習來提高跑量，如果未經過訓練，直接進行長距離的跑步，這也會引起身體上的不適而導致嚴重的後果。這一點也是特別需要注意的。

過於密集過大量會是孩子受傷或者導致孩子對跑步失去興趣。要保證孩子每天跑的量和跑步次數能夠當天恢復身體機能，這不可忽視。一旦大意了，就會失去跑步本來的意義。

6.正確引導孩子的心態

還需要注意的是，在孩子跑步的過程中，需要家長主動引導孩子對跑步產生積極心態。否則孩子可能會越來越厭惡跑步。在平時家長要積極讚揚，要多鼓勵孩子的進步。對不擅長運動、對跑步沒有信心的孩子，嚴厲的斥責只會讓孩子失去信心。積極讚揚孩子微小的進步，沒有時間的提高也可以表揚其他方面，比如跑步姿勢等。

總結

家長積极參加孩子們的跑步鍛煉，除了有利於培養孩子們與家長的密切關係和情感，更重要的是孩子們能夠持之以恆的參加運動，養成良好的生活習慣，對於孩子們一生的健康都具有非常重要的意義。所以，作為家長的你一定記得邁開雙腿，帶上孩子一起跑步吧~

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