今日亮點：俯卧撐如何鍛煉上胸肌

俯卧撐是健身中非常好的一個訓練動作，也是我們徒手練習胸肌的最好方法之一。

胸部是一塊很大的肌肉，我們把它分上、中、下三大部分，只有三個部分都得到應有的訓練，胸部才會有型。

很多人在做俯卧撐的時候忽視了角度的改變，特別是薄弱的上胸部，樣就會影響胸肌的整體發展。

想要俯卧撐鍛煉胸肌上部，該怎麼做呢?

答案很簡單：下斜俯卧撐

目標鍛煉肌肉：胸肌上方，三角肌前束

起始姿勢：

找到一個支點，可以是台階可以是凳子，兩腳放在支點上支撐，手置於地上，標準握距

核心收緊(腹肌、背肌、臀肌繃緊)，這樣可以更好地穩定身體傳達力量，並訓練到核心肌群

動作過程：

屈肘，慢慢下降身體至胸幾乎觸地感受到胸肌完全伸展，然後快速推起，推起時手關節不要鎖死，保持持續緊張。

相反：上斜的俯卧撐可以鍛煉到下胸肌

我們在鍛煉過程中一定要注意角度的變化，不能一成不變，這樣才能更全面的發展。

最新亮點：夏天，糖尿病患者須警惕這三種病

1、警惕中暑

夏季如果出汗多、疲乏、噁心、頭暈，可能是中暑，此時應喝些涼開水。夏天如果出現了「中暑」癥狀，經常規處理後癥狀不能緩解，一定要及時就醫。

為預防中暑，糖尿病患者身邊應備一些防暑藥品。

當氣溫到33℃，坐著也會出汗，要注意補水。此時宜定時飲水，勿等口渴才飲水。早晨應少量、多次飲水，補充晚上水分；不宜一次性大量飲水或飲用過涼的水，忌飲含糖高的飲料和含氣的飲料。

一般地說，平時糖尿病患者需補水800～1000毫升，夏季可增加到1500～2000毫升，以溫開水、清茶為宜，或自製的無糖綠豆湯、百合湯等。

2、警惕低血糖

氣候悶熱、食欲不振，食物攝入量偏少；又因天氣炎熱、出汗多、能量消耗大，血糖更容易控制，也容易出現低血糖。

對於血糖控制良好的患者(即糖化血紅蛋白<6.5%),夏天更應該多測血糖,因為低血糖發生的機也會更大些。需要注意血糖監測。特別對老年無癥狀性低血糖的糖尿病患者，更應注意血糖監測，注意在兩餐之間及睡前適量加餐。

3、警惕糖尿病酮症酸中毒

三伏天、天氣炎熱、糖尿病患者出汗多，喝水少或是嘔吐、腹瀉、大量失水，易誘發糖尿病酮性酸中毒或高滲性昏迷。它們是糖尿病最常見最危險的合并症，若不及時處理常導致死亡，糖尿病病友應對此病提高警惕。

糖尿病酮症酸中毒的表現為：多尿、煩渴多飲和乏力癥狀加重。進一步加重表現為：食慾減退、噁心、嘔吐，常伴頭痛、煩躁、嗜睡等癥狀，呼吸深快，乎氣中有爛蘋果味。 血糖升高，一般在16.7-33.3mmol/L。

一旦懷疑為酮症酸中毒，患者須立即去醫院診治。但在去醫院以前和去醫院途中，應積極做好下面5件事：繼續原有胰島素治療，不要因為進食少而停止胰島素注射；大量飲水，以鹽水最佳；如服用雙胍類藥物，需要停服；每2小時監測1次血糖和尿酮體；迅速去醫院或與醫生聯繫，到達醫院後，將由醫生指導進行進一步的治療。

【看累了，讓你開心一刻】

熊孩子，你這是坑叔叔啊

　　昨天晚上閑著沒事帶5歲的侄子去上街，在街上遇到一穿著短裙的MM，

　　彎著腰在路邊買奶茶，我們正好走到她身旁，看見她撅著屁股。　

　　侄子說：「叔叔這個姐姐的屁股好大啊！」

　　MM聽到了扭頭看我侄子，我侄子又說：「是我叔叔叫我這麼說的！」

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