俯卧撐個數，反映你的身體健康情況，你合格了嗎？
俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式
他主要鍛煉的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群
經常做俯卧撐可以擴展肩部
增強大臂,小腹,胸部肌肉
使體形更為勻稱挺拔
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做傳統俯卧撐時候，我們一般採取手距略寬於肩寬，這樣更能有效鍛煉到胸大肌。
也可以將手距進行變化，窄於肩寬主要鍛煉肱三頭肌；雙手撐在椅子邊緣，則主要鍛煉下胸肌。
俯卧撐運動是最容易鍛煉的，而針對不同年齡層，一分鐘內做俯卧撐的次數直接顯示了你的身體素質和健康情況。
以下是一組健身專家總結出來的俯卧撐與體質狀況的對照表。
小夥伴們抓緊來測測自己一分鐘能做多少個吧！
初級俯卧撐：
每個動作4組，每組10個，組間休息1分鐘
普通俯卧撐×10
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寬距俯卧撐×10
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窄距俯卧撐×10
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上斜俯卧撐×10
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下斜俯卧撐×10
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如果上面已經做完，你會發現胸肌已經爆炸了
進階俯卧撐：
感受下Frank和好基友們的逆天俯卧撐！
1、後背擊掌俯卧撐
2、單腿磚石俯卧撐
3、弓箭手俯卧撐
4、打字機俯卧撐
5、打字機倒立撐
6、鐵三角俯卧撐
7、下斜俯卧撐
8、地板三頭肌伸展
9、飛梭俯卧撐
※今日亮點：俯卧撐如何鍛煉上胸肌
※胸肌動作練完你會發現胸肌已經爆炸了，增肌減脂王牌動作送給你
※俯卧撐配合這個動作，你的上半身絕對是棒棒的
※俯卧撐完美技巧=完美結果
※女性最佳的健身運動-跪地俯卧撐
TAG:俯卧撐 |
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