鍛煉肌肉原來有那麼多好處？加速減肥，延緩衰老！

健身為什麼要增長肌肉呢？

1、鍛煉肌肉助於減肥 增加1公斤肌肉多耗110大卡熱量

增加身體肌肉指數不但不會影響瘦身效果，反而還有助減脂，能增強新陳代謝、雕塑線條。增加0.5千克肌肉，每年消耗的額外熱量相當於1.5 -2千克脂肪熱量，這就有利於保持體形，提高自身的基礎代謝水平。

2、快速瘦身不反彈

肌肉是消耗能量最多的組織。如果兩個人的體重相同，在同樣的飲食狀況下，肌肉含量多的人基礎代謝率會更高，也就不容易堆積脂肪導致發胖。

3、延緩衰老

通過練肌肉提高人體的肌肉質量，延緩肌肉的退化和萎縮，達到延緩衰老的效果。因為人體隨著年齡的增長，各個器官都會慢慢衰老退化。而通過鍛煉就可以延緩這些器官的衰老和退化，當然肌肉也是其中之一。

4、塑造漂亮體形

單純減脂不練肌肉，身體缺乏肌肉，呈現的是一種病態瘦。而如果鍛煉肌肉，能夠緊緻腹部、腿部、臂部等部位的肌肉，增強肌肉彈性，讓身材更有肌肉線條感，整個人看起來健美、陽光。

力量越大意味著肌肉越多。進行力量訓練最好從負重練習，因為這可以讓你由輕量開始然後不斷的增加重量。

每次健身都增加一些重量，逼著自己走出自己的舒適圈。要度過瓶頸期必須靠力量來打破阻礙。加入力量訓練，才能更好的幫助自己增加肌肉。

肌肉鍛煉時間要適宜 ，初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1。5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。

每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。

精選了8個健身動作，分別鍛煉全身不同的部位，每個動作均有圖示，相信你去健身房再也不會無從下手了吧。

1、胸肌訓練

隔天鍛煉一次，每次4組，每組10-15次，組間休息60秒。

2、上背肌訓練

建議每周2到3次，每次3下，共循環8次，每次間隔60秒。

3、肩膀訓練

隔天鍛煉一次，每次4組，每組10-15次，組間休息45秒。

4、臀部訓練

隔天鍛煉一次，每次4組，每組12次，組間60秒。

5、二頭肌訓練

隔天鍛煉一次，每次4組，每組8次，組間休息60秒。

6、腿部訓練

隔天鍛煉一次，每次3組，每組15次，組間休息45秒。

7、腹肌訓練

隔天鍛煉一次，每次4組，每組10次，組間休息60秒。

8、三頭肌訓練

隔天鍛煉一次，每次3組，每組12次，組間休息45秒。

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