四個常識,讓新手練腿肌事半功倍
隨著健身的普及,腿部鍛煉的重要性也越來越受到人們的重視。
腿部肌肉作為人體的主要肌肉群體之一,對我們的各項運動都起著重要作用。
鍛鍊出腿部肌肉可以增加我們身體的肌肉含量,從而增加新陳代謝,幫助我們燃燒更多的肥肉。而且,鍛煉腿部肌肉可以讓我們增加身體的穩定性。
既然練腿有這麼多好處,那麼對於新手而言,如何練腿才更有效呢?
一、腿部的四大肌群
了解腿部肌群的構成,更具針對性的鍛煉腿部肌肉,可以幫助我們更有效地鍛煉。
腿部肌肉主要包括臀大肌、股四頭肌、膕繩肌和小腿肌群,還可細分為更多。
二、訓練方法
對於腿部的訓練方法,可以嘗試針對性的訓練,如針對股四頭肌進行腿部伸展動作,針對膕繩肌進行大腿屈伸,針對小腿肌群可以進行站姿提踵動作。
另外,多關節的複合型動作對我們的訓練也很有效,如針對臀大肌、股四頭肌、膕繩肌可以嘗試深蹲機動作、啞鈴硬拉動作和蹬腿動作。
三、恢復及訓練頻率
保持合理的訓練頻率,會讓你的健身更有效果,對於新手而言,剛開始訓練建議一周一次,如果你有一定健身基礎並且向加速腿部肌肉的發展,可以一周兩次。
四、營養
攝取足夠的營養才能促進腿部肌肉的成長,飲食是健身的一門大學問,想要更有效的訓練,就要攝取足夠的蛋白質。
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