吸煙、喝酒和其他「速效」風險行為對於抑鬱症沒有任何幫助。我們要學習如何避免這些風險行為，正確地應對抑鬱症。

抑鬱癥狀會使患者有度日如年的感覺。即使接受治療，也要在幾周甚或幾個月之後才能得到緩解。這就增加了患者從事風險行為的機會，因為風險行為可以使其癥狀馬上得到緩解。

「雖然有些行為看似可以暫時緩解抑鬱癥狀，但其實它們只是虛幻的『速效對策』，最終會加重你的抑鬱癥狀。」Carole Lieberman（醫學博士、精神科醫生、作家，同時是加州大學的洛杉磯塞梅爾神經科學和人類行為研究所臨床系成員）說。

抑鬱症治療過程中需要避免的行為

1 吸煙

《美國預防藥物雜誌》的一項研究對844位尋求幫助的戒煙者做了調查，發現24%的人符合抑鬱症的診斷標準。該研究還發現吸煙的抑鬱症患者很難戒煙成功。如果你有抑鬱傾向，在學習吸煙之前要三思；如果你已經是一個吸煙者，要提醒自己抑鬱與吸煙之間存在這個關聯。

2 物質濫用

吸食毒品和飲用酒精製品（其本身都是鎮靜劑），是人們自我緩解抑鬱癥狀的常用方式，但這些物質的作用是暫時的，並且過後幾乎都會使情況變得更糟。

3 成癮行為

任何你用來避免抑鬱癥狀的行為都可能成為成癮行為。如果某個行為已經開始影響到你生活的其他領域，比如家庭或工作，那麼這個行為就可以稱為成癮行為。除了毒品和酒精之外，成癮行為還可能是購物、性行為、賭博和其他更惡劣的行為。有些人為了避免面對自己的抑鬱症，甚至會痴迷於工作。

4 進食障礙

過度進食和食慾喪失都可以是抑鬱的癥狀。對於那些在意身材的人，抑鬱有可能會導致飲食障礙，如暴食症或厭食症。相對應的，50%到70%有進食障礙的人同時患有抑鬱症。

5 自我傷害

自我傷害（無論是通過割破皮膚還是其他方式）是一些人應對抑鬱或自殺想法的一種方式。自我傷害還包括劃傷、重擊、燒傷和咬傷等。研究發現大約15%的青少年承認曾經用這種風險行為來應對痛苦情緒。

6 憤怒

任何抑鬱的人都可能變得焦慮和不耐煩，男性更有可能會變得憤怒和具有攻擊性。這可能會導致他們做出魯莽和有風險的行為，有時甚至會出現虐待行為。如果憤怒在你的生活中造成衝突的頻率比從前有所增加，那麼你需要找心理治療師幫你一起解決這個問題。

7 退縮行為

抑鬱會導致疲勞、喪失以往的興趣和嗜睡等問題。整日睡覺從生活中退縮來應對抑鬱的行為，是另外一種形式的風險行為，會使抑鬱癥狀變得更加嚴重。習慣性的睡眠過度還會導致心臟病和糖尿病等健康問題。

8 自殺想法

認為結束生命是解脫的捷徑很明顯是最為危險的。2/3的自殺行為與抑鬱有關。很認真的思考自殺甚至制定自殺的具體計劃是醫療急診行為，如果你或身邊的朋友出現這種情況，需要馬上撥打急救電話。

「如果你正在從事某種風險行為，感到絕望或想自殺，馬上尋求幫助，別等！」Lieberman博士說。

應對抑鬱的安全方式

在初期就接受治療是控制抑鬱的最佳方案。如果拖延治療，你很可能會去尋求不健康的應對機制。研究人員對192名已經成功接受超過12周抑鬱治療的青少年進行了追蹤，發現其中只有10%的人變成了吸毒者，而這一比例在那些沒有接受治療的抑鬱青少年中為25%。

巴爾的摩仁慈醫療中心的媒體關係專家Daniel Collins於20年前30歲的時候被診斷為抑鬱症。「當我第一次抑鬱嚴重發作的時候，我翻閱了已有的關於抑鬱症的所有書籍和信息，」他說。「我了解到所有的痛苦和問題最終都會緩解，所以我從未有過自殺的想法，但我能夠理解那些有自殺想法的人。我通過自己的研究發現，有效的治療方法包括藥物治療和心理治療，於是我開始全力以赴去尋找適合我自己的治療方法。」

抑鬱症治療總的來說包括抗抑鬱藥物治療和心理治療。心理治療可以真正幫助你找到問題的根源，達到徹底解決問題的目的。

你的心理治療師可以幫助你找到能夠緩解你的抑鬱癥狀的健康策略。即使是簡單的撫慰性諮詢也會有幫助。不必一定做複雜的事，你可以只是點燃一支香料蠟燭，播放令自己愉悅的音樂，或開始著手寫日記。將你在生活中想要改變的事情一一列舉出來，然後制定具有建設性的計劃，逐一去達成。

抑鬱症的健康自救方法

其他可以幫助你避免風險行為、提升情緒的抑鬱自救方法包括：

· 有規律的運動

· 參加喜歡的業餘活動

· 花時間與好朋友和愛你的人共處

· 設定現實的目標並努力去完成

· 按時睡覺，按時吃飯

· 健康均衡的飲食

· 積極思考並對自己有耐心

風險行為看起來似乎是應對抑鬱癥狀的誘人速效對策，但實際上只會造成更多的麻煩。應對抑鬱症的最佳方式是儘可能多的了解自己的狀況，然後與精神健康專業人士密切配合，找出適合自己的治療方案。

編譯：健心房

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