如何養成每天跑步的習慣？

跑步並不難，堅持每天跑下去就很難了，如何養成這一習慣？

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首先需要說下的是：每天跑步真不是一個很好的習慣！人的身體就像一台機器，長時間負荷工作是需要保養的，所以跑步不建議每天都跑。

養成長期跑步的習慣其實很簡單，每件事情只要堅持21天你就能養成一個可以長期持續的習慣。

我是一個跑步群的管理員，這個群從我創立至今已經3年了，這三年里群里人員的流動性從未超過5%，恰恰是留下來的這95%的人養成了三年堅持跑步的好習慣。

第一：進群門檻設定

我們建跑步群的時候初衷就是為了給跑者一個更好的交流跑步的環境和互相交流的機會，所以進群的門檻必須要求至少跑過半程馬拉松

第二：重大節點群活動

這個群除了80%的大陸跑者外，其他都是世界各地的跑者，有紐約有巴西也有荷蘭，都因為跑步這件事匯聚在一個群里，所以每當一些節假日我都會組織線上的跑步活動，比如前段時間的端午節，那就鼓勵大家打卡5公里，這樣的活動門檻很低，但效果很好，一般這種活動都能有30%的人參與進來。

第三：精神鼓勵

我們每天都會有群員自覺引導打卡，打卡形式一般是日期+勵志語+跑步里程，如果你第一個跑步打卡的話你會發現每個人再打卡都會複製上你的跑步卡，所以無形中大家都會搶先打卡。好的跑步氛圍就這麼建立起來了！

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我來說一下吧，本人現在大二，從高二開始跑步，最開始的動機就是為了減肥，第一次跑了12圈，然後基本就廢了，上樓都得扶著上，第二天還是堅持去了，15圈，跑了半個月，增加到了25圈，就一直保持在25圈了，目前參加過一次半馬，明年三月還有一場馬拉松。下面說一下堅持的方法:

第一，調整心態

不要把跑步當做是有目的性的東西，要把它當做一種習慣。在其中發現樂趣，不然是很難堅持下來的。我很喜歡在跑步的時候想事情，因為跑步的時候感覺世界很安靜，沒有人打擾你。

第二，把自己看做專業的

儘可能多的去了解關於跑步的專業知識，其實真正的跑步不僅僅是撒開腿跑就行了，你要了解什麼是正確的姿勢，怎麼呼吸，步頻,步幅，配速等等，還要買身專門用來跑步的衣服，別穿舊衣服，這樣才能給自己心裡暗示，我是專業的，我要堅持。還有一定要根據自己腳型和體重選擇一雙跑鞋，鞋子很重要！

第三，有計劃的跑步

你可以通過一些跑步app來給自己定目標，比如每星期加10%的跑量，或者提高自己的配速等等。也可以報一項馬拉松比賽，有段時間我也差點放棄了，我給自己跑了個半馬，算是堅持下來了。

能想到的就這些了，希望能給你和今日頭條的朋友帶來一點點幫助，最後奉上我得日常跑步記錄截圖。

祝你能堅持下來，過上自己想要的生活喲~

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