跑前拉伸能杜絕傷病？7大關於拉伸的訛傳莫輕信

絕大部分跑者都知道拉伸，跑步前後也都需要做拉伸。不過，關於拉伸，跑者們持有不同的觀點，其中有不少是錯誤的理解。下面是關於拉伸的7個訛傳，希望能幫助跑者們正確認識拉伸。

運動之前必須做靜態拉伸

一般來說，在做靜態拉伸之前，跑者最好能進行一些熱身，比如慢跑等。靜態拉伸時，身體是處在休息的狀態。如果強度過大，容易造成肌肉拉傷。現在，很多專家不提倡跑者進行靜態拉伸，因為這會影響到跑步表現。實際上，跑者可以跳過靜態拉伸直接進行動態拉伸，比如弓步、深蹲、搖擺腿等，本質上這屬於拉伸和熱身的結合。

每個人都做同類的拉伸

拉伸運動是多種多樣的，而每個人的身體狀況和運動目標又是不同的，所以拉伸運動不可能千篇一律。比如靜態拉伸，它對於練習體操、舞蹈甚至動感單車來說，能提高人們的靈活性，而真正要跑步或者跳躍的話，最好進行動態拉伸。研究發現，男性及65歲以下的來年人能從輕鬆的動態拉伸中收益更多，而女性及65歲以上的老年人更適合靜態拉伸。

拉伸能杜絕傷病

這個說法只能認為是半真半假。拉伸的確能為身體提供一定的保護，它能讓血流加速通向肌肉，增強關節的活動幅度，從而減低受傷的可能性。但是，研究顯示，經常進行拉伸的人並不會比其他人受傷少。跑步之前的拉伸不可能防止肌肉拉傷或者腳踝扭傷，而且也無法糾正可能導致傷病出現的肌肉失衡。

拉伸能提高運動表現

這個說法也是半真半假。對於在健身房運動或者業餘運動員來說，動態拉伸能夠讓身體放鬆，增加關節的活動幅度，最終讓肌肉效率得到提高。而對於職業運動員來說，動態拉伸反而可能會起到負作用。研究發現，有些類型的拉伸會影響到短跑、跳高或者舉重運動員的表現，因為拉伸會提前消耗肌肉，而他們需要在比賽時刻才能如此。

運動前拉伸，運動後不必了

運動之後的拉伸主要為了減輕肌肉酸痛和疲勞，加速血液流通，有助於身體快速恢復，儘快開始下一次鍛煉。由於運動之後肌肉已經處在熱的狀態，所以此時適合做一些靜態拉伸，幫助肌肉恢復和生長。

拉伸過度

這是完全錯誤的。當肌肉緊繃時如果拉伸過度，很容易造成拉傷。進行拉伸運動時應該緩慢進行，出現任何的不適或者疼痛時都必須減輕拉伸力度。

拉伸和泡沫軸按摩等同

泡沫軸按摩主要是為了放鬆筋膜，也就是說它比拉伸對肌肉的影響更深。泡沫軸按摩能夠更好的服務淤痕組織，加速身體恢復過程。而拉伸更多的是提升靈活性。如果跑者時間充足，最好能把拉伸和泡沫軸按摩都做了。

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