在家中練練臀部，10分鐘你都拿不出來？

有時候，你會遇偶糟糕天氣出不了門，再或者因為追劇不得不取消外出。那麼在家中，進行一場「微健身」是一個不錯的選擇

今天帶來的，就是可以在電視機前練臀部的幾個動作

第一個動作

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以雙手及膝蓋撐地；背部打直動作為起始，將單側腿往後延展至臀部高度，利用大腿後側力量將腿輕輕往上抬起。建議單邊至少完成10次，並以能完成20組做為目標。完成一邊之後再換邊進行。

第二個動作

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跑姿向上舉腿，大腿舉至臀部左右高度、與地面平行即可。需注意動作過程中應多利用腹部與大腿的力量，並維持腳尖朝上，想像自己正利用腳尖輕點天花板。建議從至少完成10個，力爭做到20個。完成一邊之後再換邊進行。

第三個動作

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不仔細看一定以為和第二個動作重複了，但細看你會發現腳的不同。腳掌上踢過程中是平的，呈現腳底蹬天花板般的感覺，著重於臀部及大腿後側肌群的鍛煉。單邊做10個以上，最好能做到20個。完成一邊之後再換邊進行。

第四個動作

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找一條幹毛巾或紙盤。從膝蓋微彎的開始，身體往前微傾約30度，同時將單側腿踩住毛巾或紙盤往後延展，完成跨步動作後再回到起始姿勢。建議單邊至少完成8-10次，並以單邊能連續完成20次為目標。完成一邊之後再換邊進行。

第五個動作

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踩住毛巾同時將腿往側邊延展，利用大腿外側及臀部的力量控制動作，回到起始動作時則是利用臀部內側與大腿，建議單邊至少完成68-10次，並以20次為目標。完成一邊之後再換邊進行。

所有動作都完成以後，算做一組。可以做3-4組。這樣練完之後，完成一次健身打卡，就可以安慰自己了，不至於一天不練就難受

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