5個月孕婦最需要什麼營養?有幾多人不知道
孕中期是胎兒相對比較穩定的一個階段,孕中期的營養非常重要,那麼懷孕5個月孕婦需要補充說明營養呢?懷孕5個月吃什麼好呢?懷孕5個月又要注意哪些事項呢?下面一起來了解一下吧。
懷孕5個月營養需求:
這個月,由於胎兒各部分器官組織在不斷地完善和發育,因此需要增加營養,尤其要注意及時補鐵補鈣。由於孕婦內臟器官受到子宮擠壓,可能會出現消化不良的癥狀,此時可以每頓減少數量,少食多餐。准媽媽們別忘了補充以下的營養素哦。
1、蛋白質。需攝入80-90克/天,主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及奶製品、蛋類。經常飲用牛奶和豆漿,可以緩解鉛中毒,蛋白質可與鉛結合,排除體外。
2、能量。需攝入200-300千卡/天,主要來源於油類、奶類、肉類、穀類、堅果。為滿足熱能需求,應調整主食品花樣,如大米、小米、薯類、玉米等。
3、維生素A。推薦攝入800-1200微克/天,主要來源於動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。溫馨小提示:與脂類、酸性食物一起烹調,有利於維生素A的吸收。
4、維生素D。需攝入10微克/天,主要來源於動物肝臟、蛋黃、奶類、植物性食品。維生素D可以促進食物中的鈣吸收,曬太陽也可以補充維生素D。
5、鈣。需攝入至少1000毫克/天,主要來源於奶及奶製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯。准媽媽們要注意膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收,盡量分開攝入。
懷孕5月宜吃食物
宜吃:懷孕5個月,胎兒消化器官、神經系統、骨骼系統都在生長發育,基礎代謝率增加。孕媽媽需要補充維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長,滿足胎兒的發育要求。
1、纖維素:綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米。
2、蛋白質:雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類。
3、鈣類:牛奶、乳酪、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、海魚。
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懷孕5月忌吃食物
忌吃:懷孕5個月,要注意以下幾類食物:一是避免螃蟹、甲魚等,會使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣的食物,酸菜含有亞硝酸鹽,不利於胎兒發育。
1、辛辣製品:辣椒、丁香、茴香、芥末。
2、海鮮河鮮:螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。
3、過鹹食品:鹹菜、鹹蛋、鹹魚、臘肉、熏肉。
懷孕5個月吃什麼好?
1.玫瑰參片茶
營養:西洋參所含的各種氨基酸,可以增強身體的免疫力,玫瑰花有舒肝解郁的作用。
用料:西洋參,玫瑰花各少許,冰糖少許。
做法:1、取熱開水沖洗茶壺。
2、將西洋參,玫瑰花略清洗。
3、在茶壺中加入西洋參,玫瑰花,開水,浸泡5分鐘即可。
2. 三鮮湯
營養:這是一道味道鮮美的湯食,營養十分豐富,其中不但富含蛋白質,鈣這類十分需要的營養素,而且礦物質,維生素,膳食纖維均很豐富,整個孕期都可以常常喝。
用料:雞肉50克,豌豆50克,番茄1個,雞蛋清1個,牛奶1大匙,澱粉1大匙,料酒,鹽,高湯,香油各適量。
做法:1、雞肉洗凈剁成泥,取少許澱粉用牛奶攪拌,與雞蛋清放在一個碗里,攪成雞肉泥待用。
2、番茄洗凈用開水燙一下,去皮,切成小丁,豌豆洗凈備用。
3、炒鍋置火上,倒入高湯,放上鹽,料酒燒開後,放上豌豆,番茄丁,等再次燒開後改小火。
4、把雞肉泥用手擠成小丸子,下下鍋內,再把火開大待湯煮熟,放上剩餘的澱粉,燒開後淋上香油即可。
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