慢跑瘦身，是一個不錯的減肥方法

瘦身美體，慢跑應該是一個不錯的選擇。當然，慢跑瘦身也是有訣竅的，要如何做，才能讓慢跑起到瘦身美體的效果？

在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。在向前跑的時候盡量放鬆身體，讓雙手在體側自然擺動。開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。可考慮跑5分鐘後走2分鐘。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

每周逐漸延長運動時問，最後達到20分鐘以上，如果已經習慣跑步，每次可以跑25～35分鐘。在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時用鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。為擴大肺活量，應用腹部呼吸法(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下）。增強阻力(如跑步登山)可提高鍛煉的強度。

運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動；要用熱水擦身，不要用冷水。運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。最好每天20～40分鐘。

遇到雨、雪或大風天氣，或因其他原因不能外出鍛煉時，可在室內原地跑步代替，每分鐘70～90步為宜，持續20～30分鐘，先慢後快再減慢，直至出少量汗，以達到鍛煉身體的目的。

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