這個夏天，用這份減脂計劃，讓你遇見完美的自己！
慢跑
完成減脂運動需要毅力，專註，知識，三者缺一不可。今天從減脂入手，教你如何安排徒手減脂，看完你就知道如何練了！這裡，為你提供一個基礎的訓練計劃，如何針對減脂。
減脂計劃很簡單,就是有氧運動+力量運動。
1.有氧運動每天都要進行，每天慢跑30分鐘-40分鐘。
2.力量運動是鍛煉一天休息一天
跳繩
跳繩：動作要領，核心腹部收緊， 時間：3min
Burpee：短時間燃燒脂肪，結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立卧撐。
Burpee
動作要領：下蹲時放鬆膝關節、胯部，讓身體自由下落。伸腿時，重心位於雙手。收腹提腿，起跳後身體呈一直線。15次/組，兩組，時間間隔30s。
交替卷腹
交替卷腹：動作要領：核心腹部收緊， 盡量去觸碰膝蓋 時間：30 次
反向卷腹
反向卷腹：動作要領：核心腹部收緊，要做一個抬臀的動作 時間：30 次
最健康的減脂：周期為15天，目標減脂5-8斤。然而不同體型不同肥胖程度的人，燃脂情況跟代謝率也不同。
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