5種鍛煉讓你在家快速練出夏日健美身材

背部鍛煉

1、平趴在瑜伽墊上,曲折雙腿,將下巴、雙腿貼緊高空。微微抬起肩膀,雙臂沿體側蜷縮,收緊腹部。深呼吸,並用左手去碰觸左腳根,而後再用右手去碰觸右腳根。各反覆20次為一組,做4組。

2、仰躺在瑜伽墊上,雙腳放在地上,雙腿曲折,雙臂沿體側蜷縮。深呼吸,抬起上半身並向右邊回身。身材與高空呈45度角時到達下身完整向右轉,而後再逐步躺下。向反方向再次反覆這一動作。各反覆10次為一組,做5組。

3、側躺,雙腿併攏。將頭枕在手臂上,另一手放在胸前高空上支持重心。深呼吸並逐步抬起雙腿幾厘米。20次為一組,做10組。

應用柱子或椅子幫助鍛煉

這能夠在站或坐兩種狀況下實現,但難度有所不同。

4、雙腿微微彎曲,雙腳張開,收緊臀部與胯部。以柱子或椅子為軸在肩胛骨帶動下水平轉動上半身,在轉動上身的同時保持臀部與胯部收緊不動。

重複7分鐘。如果感覺太困難,可以選擇在坐姿下進行這套練習。

靈活使用「運動帶」

運動用橡膠帶對身體塑形而言是非常實用的,適用於各類體型。在各體育用品店都能買到運動用橡膠帶。

5、站立,雙腳張開,彎曲雙腿。將橡膠帶的一頭踩在一隻腳下,另一頭握在一隻手中,另一手叉腰。深呼吸並向橡膠帶的反方向彎曲上身,再恢復原來的狀態。15次動作為一組,每一個方向做5組

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