夏練三伏 首選游泳

俗話說：「冬練三九，夏練三伏。」意思是不管天氣多寒冷或是多炎熱，都應該堅持鍛煉，這樣才能使身體獲得「順四時，適寒暑」的能力。

雖然三伏天還沒到來，不過高溫已經讓很多愛運動的人士對室外運動望而卻步，更讓不愛運動的人退居空調間。事實上，越是不愛鍛煉的人，越是怕熱。運動量越少，肌體適應外界環境的能力就越差，在炎熱的環境下鍛煉，能使皮下毛細血管擴張，散熱能力提高，有利於肌體更好地調節體溫，所以才提倡「夏練三伏」。

當然，夏季鍛煉不能盲目，應該選擇合適的運動項目，一些高體能消耗的運動是不宜在夏季進行的，到底什麼運動適合夏季呢？應首選游泳。

到底游泳好在哪，醫生們給出了答案。

首先，游泳能提高呼吸系統的功能。初次接觸游泳的朋友泡在泳池中會覺得呼吸困難，是因為在水中，胸腔承受的壓力比在陸地上要大，為了適應這種壓力，就需要用力呼吸，增強呼吸力量、增大肺活量。普通人的肺活量只有3000-4000ml，而游泳運動員的肺活量可達4000-6000ml。可見，游泳能有效提高呼吸系統功能，並有助於預防心血管疾病的發生。

其次，游泳能改善體溫調節功能，更能適應外界氣溫變化。水的導熱能力是空氣的25倍，人浸泡在水中時，體溫散失要比在空氣中快很多，肌體需要加強體內的能量代謝，產生更多的熱量才能維持體溫的恆定。另一方面，冷水的刺激又會引起皮膚血管的收縮舒張反應。所以經常進行游泳鍛煉，可以改善人體的體溫調節功能，使大腦對外界冷熱的感應更靈敏，可以更快地適應外界的冷熱變化，從而增強身體抵抗力。

再次，游泳可以起到很好的塑身效果。游泳是一種全身運動，游泳時，人的手臂和腿並用，有節奏地做划水和打水動作，全身肌肉參與其中，周期性地收縮和放鬆，能使身體各處都得到鍛煉，有利於形體的勻稱、協調。另外，由於散熱快，人在游泳時能量消耗也快，經常游泳，可以消耗多餘脂肪，自然是減肥的最佳方式。

此外，有幾個小提醒給剛剛接觸游泳運動的朋友們：入水前先用冷水擦身，不要急著一頭鑽進水裡，因為肌體不適應冷水刺激，很可能導致抽筋；選擇適當的時間去游泳，下午4-5點和晚上7-8點都是不錯的游泳時間，如果時間太晚，可能會因神經過於興奮造成失眠。

（據《大河健康報》）

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