避免心腦血管意外，4個危險動作別做

心腦血管病是人類健康的頭號殺手，在我國，心腦血管疾病發病人數已經超過了2.7億人，且多見於50歲以上的中老年人，具有「發病率高、死亡率高、致殘率高、複發率高、併發症多」的特點。心腦血管疾病患者，在日常生活中除了合理膳食、戒煙限酒和保持心態平衡外，還要遠離一些危險動作，避免發生心腦血管意外。

1.排便太用力

高血壓、冠心病等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時用力過大，很可能導致顱內血管壓力劇增，突發腦溢血。同時，心臟的負擔也會加大，容易誘發心肌梗死。所以，中老年人排便時，一定別太著急，慢慢來。要養成定時排便的習慣，每天大便一次，形成規律的條件發射，而老年人最好採取坐位排便。另外，多吃含纖維較多的蔬菜水果，多飲水，對於排便也有一定的幫助。

2.起床太猛

人的血壓並不是一成不變的，夜間和白天會有較大波動。夜裡睡覺時，血壓會比較低，而睡醒後血壓會快速上升，特別是部分有清晨高血壓的患者更是如此。因此，早上醒來後千萬不能起床過猛，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管病急性發作。另外，起床過猛還容易引起體位性低血壓，會因腦供血不足而致暈厥或眩暈。

高血壓患者，尤其是老年高血壓患者，起床要遵循「221」原則：醒來後睜眼在床上躺2分鐘，起身後在床上坐2分鐘，然後坐在床邊等1分鐘，最後再站起來下地活動。

3.快速轉頭

轉頭時，頸部也跟著動，頸部雖細，卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織，是人體重要的「生命線」。頸部兩側的頸動脈為大腦供血80%以上，而大腦發出的信號也都要經過頸部下行。所以，患有心腦血管疾病的人，轉頭時一定要有意識地放慢速度，避免快速回頭。快速轉頭可能導致頸動脈供血不足，大腦缺血、缺氧，引起頭痛、頭暈癥狀，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作。

4.仰卧起坐

仰卧起坐時，頭部的位置變化較大，以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。此外，很多中老年患者頸椎、腰椎都有問題，仰卧起坐時會增加人腰椎部位的負荷，使椎間盤蛻變嚴重，增加脊柱骨折的風險。

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