抑鬱時，不妨來次「極限運動」

說起極限運動，小編不僅想到之前看到的好萊塢動作大片——《極盜者》，其中的衝浪、攀岩、極限滑雪、翼裝飛行等極限運動場景讓人嘆為觀止。

而最近波士頓舉辦的第29屆年度心理科學協會年會的一項新研究發現，「bouldering」（ 抱石）是治療抑鬱症的一種有效方法。抱石是最原始的攀登形式，指在不用繩索或安全帶的前提下，徒手攀爬牆壁或岩石。通常為了攀爬者的安全，攀爬高度不會超過6米。抱石因少了繩子的束縛，因此比起須確保安全的運動攀登，更充分展現力與美。

這項研究的靈感來自於德國的幾家醫院，其中這些醫院利用攀岩作為治療抑鬱症的方法。

在這項研究中，參與者被分為兩組，攀岩組每周進行3小時的抱石活動，共持續8周；而對照組不需要進行攀岩活動。很多參與者都屬於攀岩新手。

該研究的作者之一，Eva-Maria Stelzer女士解釋說：「在很多方面，抱石是一項充滿激情和活力的體育活動。每個人都可以量力而行，每當完成一個小目標，就會讓自己有很大的成就感，同時，在活動中也會融入社會活動。」

研究結果表明，抱石會將抑鬱症的嚴重程度降低一級。例如，如果在開始抱石活動之前，這人為中度抑鬱症，那麼8周後，平均會降至輕度抑鬱症水平。

而對照組患者的抑鬱水平幾乎沒有變化。

該研究的共同作者Katharina Luttenberger博士說：「患者本身也喜愛這項運動，他們告訴我們，抱石訓練讓他們受益匪淺。」

對於抑鬱症患者來說，不停對過往的事情進行反思就是他們最大的問題之一。而抱石可能是一個很好的干預措施。因為在抱石時，必須將注意力集中在這一時刻，讓自己不會掉下來，而不會給頭腦留下太多的空間胡思亂想，這正是走出抑鬱的重要一步。

抱石不僅會提高人們的心理素質，還能改善人們的身體健康水平。由於路線不固定，參與者可以選擇適合自己身體素質的路線。

Luttenberger博士說：「很顯然，攀岩並不一定適合所有人。我總是鼓勵患者做他們喜愛的運動，可以是爬山、游泳、打球等等，因為運動對疾病、身體和心理都有極大益處。」

圖片來源：網路

參考文獻

The 『Extreme』Sport That Can Help Treat Depression. 29th annual Association for PsychologicalScience Convention, in Boston.