這三個動作數量達標，那體能堪比健身教練，但此動作能讓你更硬

體能測試可能很多人還沒有做過，要知道你的體能好壞與否，將決定了你的運動能力是否強大，決定了你的工作是否順利，決定了你的X生活是否和諧，畢竟身體是革命的本錢。

一般檢驗體能是否達標從這幾個方面：心肺功能，肌耐力，柔韌性等等方面。主要有這樣幾個動作的測試。這也是初級健身教練的入門門檻，達到了此標準，那你的身體素質堪比健身教練！

1：自重深蹲

注意是自重的哦！此項檢測主要目的是為了檢驗各位腿部肌肉群耐力是否強大，並且由於大量的自重訓練，需要比較強大的心肺耐力，所以若是沒有什麼訓練基礎的人群可能做一會兒就氣喘吁吁了！動作要求，大腿蹲至與地面平行即可。

這邊給出的標準為一次性蹲60個！

2：俯卧撐

俯卧撐是考驗上半身肌耐力的非常重要的測試，主要目的是為了衡量你的核心耐力，手臂以及胸大肌的肌肉耐力。在測試俯卧撐的過程中，務必要將胸口幾乎貼到地面方可計算在內！

這邊給出的標準為一次性40個俯卧撐！

3、仰卧起坐

仰卧起坐是一項測試腹肌耐力和力量最好的動作，在小學初中就開始用仰卧起坐來進行測試了，雖然現在很多健身人士詆毀仰卧起坐，說這個動作是糟粕，但不可否認此動作對腹肌的刺激要遠高於卷腹的，但對後背壓力太大，腰背有毛病者慎做。

這邊給出的標準為1分鐘30個仰卧起坐！

當然這三個動作都能達標，說明各位的身體情況還是很強壯的，不過很多動作都是對身體的前鏈進行的鍛煉，對於身體的後鏈如腘繩肌（大腿後側肌肉）、臀部、後背的訓練卻容易忽視，但這部分肌肉卻決定男性是否強硬的重要肌肉群之一，而不是PC肌。。。

硬拉動作可一次性的練到後背，臀，腘繩肌的黃金動作，所以各位學好這個動作是非常有意義的！圖片上的動作非常的標準，各位可以保存一下，這是羅馬尼亞硬拉法，如果你始終學不會，練習負重臀橋動作也是非常不錯的選擇！

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