3個月瘦了30斤，這樣做必定會反彈！

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身材都不會太差

周一上班看到了大家超級多的留言，很多參加完21天運動計劃的小夥伴表示自己只瘦了4斤不嗨森。

對於這種情況，我只能說：堅持下去好嗎，還會瘦的更多的~

（就是這麼厚臉皮...）

今天收到了一個講過不少次，但是大家執著的還想去試的問題...求你們了，千萬別節食，不信你看

節食減肥，一定會反彈？

俗話說的好，出來混，都是要還的...

從你的問題來看，我沒懂你減肥期間究竟運動了沒有，因為上一個問題你還說幾乎靠餓，下一個問題就說也有運動。但是從現在的情況來說，你不僅是節食，而且後期出現了暴食，那麼反彈是必然的。

為什麼呢？那就要講到節食後的兩個必然危害了，既然是必然，那就是每個人都會出現的。

1、基礎代謝降低：按照對《超級減肥王》這個節目的追蹤分析發現，即便是在營養師的監督下節食運動，每個減肥er的基礎代謝至少降低了500大卡。也就是說，減肥後你每天得比別人少吃一頓飯，否則必然反彈。

2、暴食傾向：每天都有人說我先餓瘦，再控制就好了。但是你別太高估計自己，因為激素不是人能控制的，恰恰相反：人是被激素控制的。邱瑩瑩為了一個男人要死要活，還帶著爹媽被人嫌棄，那是多巴胺控制的；而你暴食，是被糖皮質醇控制的，所以暴食是不可擺脫的，它就像厭食症一樣，是一種病。

總而言之，自己走過的捷徑，哭著也要把苦果吃完，沒人能救你。

如果你想節食，但還沒節食，那麼我希望你先看看這篇舊文：6個月減掉1/4的體重，每天吃素運動5km，60年前真實版【飢餓遊戲】究竟做了什麼？！

暴食了，我該怎麼辦？

1：在該吃飯的時候吃飯，不讓自己挨餓。

暴食的人會在每次感到飢餓之後，出現爆發性進食。所以解決暴食的第一件事情，就是一日三餐一定要正常吃飯，吃米飯，肉菜，少吃麵包之類的甜食。這樣至少堅持3個月以上。

2：減少和甜食和高熱量食物的接觸

當你做到第一點的時候，一定會發現自己暴食慾望減少了，但是每次一接觸高熱量食物，尤其是甜食，就會破功。所以這三個月你要減少和這些食物的接觸：不買，不想，不吃。我不管你買衣服買鞋子買包包把錢花光，還是辦健身卡，舞蹈卡，插花課程等等，反正你可以把錢花光，但是不能用來買吃的。

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3：運動

糖皮質醇的過量釋放，除了因為進食壓力太大，還因為你不會紓解自己的壓力。而運動恰恰是解壓最好的方式，所以適量的運動能很好的緩解暴食。你可以選擇參加21天運動計劃，或者自己保證連續做有效率的運動。

能保證體重不反彈么？

我能理解當你看完這些，還是存著一絲僥倖，想要保住現有的減肥成果。但是已經有無數人驗證過了：

吃一吃就回來，體質更差了

餓到站不起來，然後反彈了...

餓掉15斤，反彈20斤ORZ

這樣的留言我在後台隨手可以截圖超過一百個，你憑什麼覺得自己是幸運的千萬分之一呢？

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