正確運動瘦腿方法 再也不用擔心蘿蔔腿

　減肥是夏季非常熱門的話題，相信大家對於自己的腿型都非常在意。現在夏季是秀身材的最好季節，想要展現更加完美的自己，還是要瘦腿。運動瘦腿是最常見的一種方式。而在眾多運動瘦腿方式中，有氧運動受到很多MM的青睞。那麼，夏季有氧運動瘦腿?一起來看看小編的詳細介紹。

　　瘦腿方法 女生瘦腿的最快方法

　　要想知道女生瘦腿的最快方法，首先要找出自己腿粗的原因，對症瘦腿更有效。

　　(一)全身肥胖，脂肪多，直接導致腿粗肥大，這是大部分腿粗的原因;

　　(二)日常生活中的一些壞習慣，導致腿部血液循環不暢，腿水腫臃腫：

　　1.飯後經常坐

　　2.喜歡翹腳

　　3.不喜歡做運動或討厭走路的人

　　4.站一整天后沒有適時按摩小腿

　　5.每天用淋浴洗澡

　　6.愛喝凍飲

　　7.常穿不合腳的鞋走路

　　8.喜歡吃濃味食物

　　9.站姿不正確，例如側重一邊

　　10.有便秘困擾 糾正你的壞習慣的好方法

　　首先，針對全身肥胖的人，瘦腿最快的方法就是進行全身減肥，因此，有氧運動是必不可少的。一下運動非常適合

　　跳繩運動

　　跳繩跟跑步一樣，是一種有氧運動。我們在跳繩的時候。能消耗很多的能量，另外還是一項健美運動，對我們的的心肺功能有保護作用，還能鍛煉審通過的協調力，減肥等眾多效果。尤其是對於瘦腿運動，如果你能不間斷的跳10分鐘，跟我們的慢跑30分鐘消耗的熱量是一樣的，如果你長期堅持，對我們瘦腿有很好的效果。

　　瘦腿瑜伽

　　對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

　　單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

　　核心提示：對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

　　爬樓梯

　　沿著樓梯或運動場的露天看台上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重複這個運動。在休息的時候你也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。更重要的是減肥效果明顯。

　　瘦腿小動作推薦

　　快蹲

　　雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想像是要去坐一張椅子，然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力，並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲，然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候 記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。

　　注意：盡你最快的速度做這組動作10-15次。

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