俯卧撐第八式之單臂半俯卧撐
動作
擺出半俯卧撐最高點時的姿勢，即將籃球放在髖部下方。將一隻手撐在胸部下方的地面上，手臂伸直，另一隻手背在身後。這是該動作的起始姿勢。接著彎曲肘部，直到髖部輕觸籃球。這是該動作的最低點。暫停一下，然後將自己推回到起始姿勢。如果你的肱三頭肌不夠發達，那做該動作時上身很容易發生扭曲。堅持住，整個身體保持一條直線，做所有俯卧撐都應如此。 解析
單臂半俯卧撐是俯卧撐系列的第八式。通過這個練習，訓練者可以逐步從雙側練習轉為單側練習。該動作可以提高你的平衡能力，而這對做單臂俯卧撐極其重要。因為只靠單臂發力，所以這個動作也會讓手部、腕部和肩部關節為之後的動作做好準備。單臂半俯卧撐在這個系列中不可或缺，你必須掌握。不過由於肘關節只是部分彎曲，所以對一次完整的俯卧撐訓練來說，只做這樣的練習是不夠的。你需要再做一些肘部彎曲角度小於90°的練習來補充，比如在之後加上窄距俯卧撐或偏重俯卧撐。 訓練目標
初級標準：1組，5次（每側）
中級標準：2組，各10次（每側）
升級標準：2組，各20次（每側） 穩紮穩打
如果做不了單臂半俯卧撐，你可以把籃球放在膝下，做四分之一單臂俯卧撐。練習一段時間之後，就一點點向前移動籃球，加大動作幅度。
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