做到這5步，想不瘦下來都很難！

也許是名人效應，也許時下流行。如今的減肥遠遠不只是追求一個瘦字了！而是一個健康的瘦！稍稍有些健壯的瘦才是美的！

1.女人也要有肌肉

不論男女，肌肉力量都是生命力的象徵，它可以在日常生活中幫到你，讓你不再弱不禁風，而核心訓練類的力量訓練更是瘦身運動中的根本。

辦公室中的一些小動作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。

你可以坐著，然後用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降，手臂保持騰空，一開始會很難，但這個簡單動作會讓大腿上的肌肉變得強大，並保護膝蓋。

2.每天的瘦身內容寫下來，貼起來

你知道要把工作中的必做事項寫下來，有沒有想過其實在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些話與內容，同樣可以出現在你一抬頭就能看到的地方？

除了每日基本的運動事項與飲食安排，你可以寫上對自己的鼓勵，以及在瘦身成功後的美好願景。

「一個月後就能穿進最愛的緊身裙！」

「還有2斤，就能達到標準體重啦！加油！」

你所得到的自我激勵，一定能幫助你更好地執行瘦身計劃。

3.設置障礙，更有成就感

選擇好了一種運動，就要持續操練。

這其中的成長，其實還需要你為自己去設置一些小障礙。相同的運動量累積1~2周後，身體已經適應了，那就是時候為自己的「更上一層樓」設定一個新的目標了。

障礙的設置還需要一點小小技巧，為了讓自己的士氣來得更足些，不妨將每次的障礙值都設置得小一些。

也許只需要5~7天的努力，你就可以跨越自己所設置的小小障礙，成就感油然而生，可以鼓動你更快地往下一個目標進發。

4.堅持吧！回饋來得更早些

瘦身運動中最需要強調，也最難長期做到的，就是「堅持」二字。

在瘦身的道路上總會出現各色理由與借口妨礙你前行：「偶爾才和閨蜜出來一次，再吃個冰激凌吧！」「今天又下雨了，沒辦法運動了。」

只要一個小小的偷懶念頭，之前的堅持可能就白費。給自己更多的心理暗示吧，也要記住他人對自己已有的瘦身成果的讚美。

鼓勵自己堅持下去，因為只有堅持，才能讓回饋來得更早些，只要你有過更瘦更美的體驗，就會有更多的信心與動力去維持美的形象！

5.要數量，更要質量

經常會聽到有瘦身者抱怨，雖然自己最近天天參與各種運動，卻並沒有達到預期的效果。

的確，也許你每天堅持做了100個仰卧起坐，或是跳繩1000下，游泳1200米，你所期望的瘦身效果卻沒有實現，那麼此時就要問問自己：達到了數量，我有沒有達到質量呢？

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