仙人揉腹法，終於有圖、有視頻了史上最全

付國兵 北京中醫藥大學東方醫院推拿科主任、北京市中青年名中醫、北京推拿學會副會長、中華中醫藥學會推拿分會副主任委員、中華中醫藥學會疼痛分會常委。

院長在線按+

揉腹保健法又稱為「內壯法」，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法，使內臟元氣匯聚，氣血運行通暢，而達到「內氣強壯」的目的。實踐表明，這種「揉腹」的方法非常神妙，操作簡便，又治大病。此外，「仙人揉腹」是在睡覺前、起床前進行，既不花錢，也不費什麼氣力，很容易堅持。有病者治病，無病者保健。

北京衛生《養生堂》欄目嘉賓付國兵講解仙人揉腹法。

01

仙人揉腹法動作要領

預備勢：

在保暖的前提下，脫衣松褲，

正身仰卧在床上，最好能夠枕在矮枕上，

全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，

舌抵上齶，意守丹田。

第一式：按摩心窩部

兩手緩緩上提，

在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位，

（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），

由右上左下按順時針方向做圓周運動，按摩 21 次。

再從右向左逆時針按摩 21 次，

用兩手中三指按在心窩（劍突下凹陷處）部，

而後自左向右順著轉圈揉按二十一次，

在自右向左反著揉按二十一次。

第二式：迴環按摩腹中線及腹兩側

上圖：用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止。

下圖：用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部兩手匯合處為止。

以兩手中三指由心窩順摩而下，

即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，

移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），

再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，

一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，

兩手交接而止，循環做共21次。

第三式：推按腹中線部位

以兩手中三指相接，

由心窩腹中線部位推下，

直推至恥骨聯合處，共21次，

用兩手中間三指從心窩向下，

直推至恥骨處二十一次。

第四式：右手繞臍腹按摩

以右手由右上左下，

按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第五式：左手繞臍腹按摩

以左手由左上右下,

按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次,

用右手從左邊轉圈揉按臍腹部二十一次，

再用左手從右邊轉圈揉按二十一次。

第六式：推按左側胸腹

左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，

大指向前，四指托後，輕輕捏住,

右手中三指按在左乳下方部位，

然後以此為起點，

直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，

連續推按 21 次。

第七式：推按右側胸腹

右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，

大指向前，四指托後，輕輕捏住，

左手中三指按在左乳下方部位，

然後以此為起點，

直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，

連續推按 21 次。

用右手把右肋下腰腎處—拇指向前，

餘四指托後—稍用力捏定，

用左手中間三指從右乳處向下，

直推至大腿根部二十一次,再按此法推右邊。

第八式：盤坐搖轉

改為盤坐勢，兩手拇指在里，

四指收攏，握捏成拳（道家稱為「握固」），

分別輕按兩膝上，全身放鬆，足趾微向下屈，

上身微往下俯，進行緩緩搖動，

先自左向前、向右、向後、按順時針方向搖轉 21 次，

然後自右向前、向左、向後，做逆時針方向搖轉 21 次，

搖轉的幅度宜大，

如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝，

搖轉向前時，宜將上身搖伏膝上，

搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝，

搖轉向後時，上身宜盡量往後倒，

搖轉以滿足為妙，但不可心躁圖速，著意急搖。

做完前面各節後，

起身趺坐（亦稱雙盤）即雙足交疊而坐，

雙盤有困難者，可採用「單盤」或自然盤坐姿勢。

兩手拇指尖壓住無名指根部橫紋，

餘四肢自然彎曲，分按在兩腿膝蓋上，雙腿十趾也稍彎曲，

然後以肩胸部自左向前、由右向後搖轉二十一次,

再按前法自右向前、由左向後搖轉二十一次，

前面的方法如圖搖轉身體，搖轉時，

向左即將肩胸搖出左膝，向前即搖扶於膝上，向右即搖出右膝；

無論向前弓腰還是向後撤身，都應以搖轉充分為準，不能著急用力。

02

練習次序

將一至七式依次作完為一遍，

每次應連作 7 遍，

做完後，起身盤坐，按第八式搖轉，左右各 21 次，

將前六圖所示動作依次做完為一遍，

每做此功夫時，連續做七遍完了，

就坐起來按圖七所示動作搖轉21次。

凡做此項揉腹功夫，

必須集中精力，排除雜念,

在放矮枕卧具上平鋪席子端正身體仰卧在上面,雙腳並齊,

足心少許彎曲，手指輕輕揉按，緩緩移動，

照這樣清晨睡醒時做功叫早課，

中午做功叫午課，晚上臨睡時做功叫晚課，

通常每日應做早中晚三課，

如果遇到事情繁忙的日子，早晚兩課必須堅持，

開始做此功時，一課做三遍，

三天之後一課做五遍，再過三天一課做七遍，

此揉腹功夫男女均適宜，只孕婦不可做。

03

注意事項

練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜，

姿勢第一至第八節，以正身仰卧為主

揉腹時必須凝神靜慮，

動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動，

不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力，

搖轉上身時不可過快過急，

練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。

依次做完前七節為 1 度，每次可做 2—3 度，

最後以第八節搖身畢，

初練功者早晚各做一次，不可間斷，

只要持之以恆，必見成效，

每次如認真作，大約要三十分鐘，越慢越好，

倘遇有事，早晚兩次必不可少。

練功期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，

常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易飢餓等現象，

這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理，

凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染，

及婦女妊娠期間均不宜練此功。

04

揉腹效驗

腹部溫熱：

一般認真作到第六到七遍時，

會感到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現。

胃腸蠕動有聲：

堅持揉腹，動作熟練後，

每次都會出現胃腸蠕動的感覺，

甚至別人能聽到你肚子「汩汩」的聲音，

這是內氣匯聚後運行通暢的表現。

頭腦清爽愉快：

認真作完揉腹保健法，

會感到明顯的頭腦輕鬆，

疲勞感一下子消失，

因為揉腹可以使中焦氣健運，

清氣上升，頭腦輕鬆。

排除宿便：

揉腹後可能出現大便黑臭、

或者拉肚子、肚子疼等表現，

這是內氣匯聚攻沖宿疾，

排出胃腸毒素的表現。

食慾改善：

胃口變好，消化吸收功能增強，

身體瘦弱者體重會增加，

虛胖者身體會變得結實，

肚子贅肉消失，腹部有彈性，

這是元氣匯聚充沛的表現。

面色光潤、身體健壯：

堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，

皮膚細嫩，身體強壯，

因為長期揉腹可以使內臟血運豐富，

內分泌協調，內臟元氣充盛自然面色紅潤。

05

中醫學角度看揉腹

中醫學認為，背為陽，腹為陰，

腹部是五臟六腑所居之處，

有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，

因而腹部被喻為：「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。」

本保健法與普通的揉腹方法不同，

不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，

而且揉法一直沉到丹田，

將中焦和下焦連成一片，

通過圈揉和迴環晃海，

橫向聯通足陽明胃腸、足太陽脾經，

足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈等

經脈，使整個腹部的內髒得到運動，

使內氣迅速匯聚運行，堅持揉腹法，

自能通和上下，分理陰陽，去舊生新，

充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百證，

補不足，瀉有餘，消食之道，

妙應無窮，有卻病延年實效耳,

本功法屬於強壯功法，

通過培護脾腎達到補氣益精的目的，

因此常練此功，有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱，

同時對於女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。

06

現代醫學角度看揉腹

現代醫學認為，

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環，

增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，

增強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，

從而加強對食物的消化，吸收和排泄，

明顯地改善大小腸的蠕動功能，

可起到排泄作用，防止和消除便秘,

從而有助於防治消化不良、胃炎、胃下垂,

胃神經功能紊亂、慢性結腸炎和便秘等疾病,

還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助於防治肥胖症，

因為血液大量進入腹腔，對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均治療作用。

此外，揉腹可以產生的「啡肽」類物質，

能夠迅速緩解大腦疲勞，

使人產生愉悅清爽的感覺，

非常有助於腦力勞動者恢復疲勞，

隨著揉腹天數得增多身體各部的機能都在增強，

難免要有性的衝動，這時應有所節制,

尤其是中老年人「保精即保命」,

要有信仰，使自己的身心有所寄託使自己的身心有所寄，

修心修，行善行，積德積，忘我忘。

07

仙人揉腹又稱「延年九轉法」

揉腹保健法又稱為「內壯法」，

即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法，

使內臟元氣匯聚，氣血運行通暢，

而達到「內氣強壯」的目的，

本套揉腹法本名「仙人揉腹」法，

與一般的局部揉腹方法不同，

該方法可以全面的打通中、下二焦，

聯通整個腹部的經絡，健身效果非凡，

故此得名「仙人揉腹」。

仙人揉腹又稱「延年九轉法」，

據雍正年間長白人顏偉記載：

燕台(即黃金台，又稱賢士台、招賢台，

燕昭王為接待賢士而築，

故址在今河北易縣東南)有一位姓方的道人，

沒有人知道他究竟有多大年紀，

同他在一起的人們都說，

這位道人與他們的祖父相識，

大概是一百來歲的人了，

方道人力大無窮，說話聲如洪鐘，

他身高約有七尺，挺拔健壯，

推他的身體就象推鐵塔一樣不可動搖，

有人玩笑地要試試他的力氣，

拿來一根長繩捆在他的手腕上，

然後讓十多個人用力向後拽這根繩子，

一拉手，那十多個人就都被拉向前來，

他還能用兩個手指鉤住兩個人，

把他們鉤起來，離開地面，

方道人健步如飛，沒人能追得上，

他常常在轉眼之間前去通州買餅，

步行四十多里歸來，餅仍然燙手，

為此人們都稱他為地仙，

我從小多病，以藥物、食療、練氣功等各種方法治病的高手，

我全都儘力拜訪過，最後才認識了方道人。

因為我急於治病，

便懇求方道人傳授一二個健身的方法，

(方道人是清代康雍年間著名養生家方開)

方道人說：

我的方法高妙之處在於治病不用藥物，

體察《易經》的道理，合乎運化的規律，

自然界靠了這些而生機蓬勃，

人靠了這些而益壽延年，

哪裡僅僅是治病呢！

我虔誠地向他求取治病的方法．

方道人便把揉腹的方法告訴了我，

這個方法之妙合於陰陽的道理而又極有分寸，

我按要求逐步去做，疾病果然漸漸痊癒，

以後我把這個方法告訴親朋好友中體弱多病的人，

他們學做了之後也都有極好的療效，

就是方道人那些奇異超人之處．

被眾人看成是神仙一般的地方，

也完全是得益於揉腹的方法，

我不敢把這個方法秘密隱藏起來，據為已有，

於是繪出示意圖，寫出說明文字，附上歌訣，以使它廣為流傳，

既是為了我一生中得力的健身方法不被埋沒，

這也是希望大家都能獲得長壽。

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