女性後背鍛煉，塑造你完美的曲線！
我的後背是最喜歡的鍛煉的地方。作為一個競賽選手，我經常會會從後背的平衡和比例來被評判。沒有強大勻稱的後背，我不會有更好的舞台展示機會。這意 味著我需要經常鍛煉後背。當然，你可能永遠不用去比賽，但是強大的背部肌肉群也可以幫你抵禦衝擊，保護脊柱，他們會參與你一天所有的生活。尤其是下背部肌 群，發達的下背部肌群可以很好的保護你的腰椎，據統計，下背部發達的人，其患腰椎間盤突出的概率甚至要比一般人低七八十個百分點。
除此之外，一個好的背部和肩部會讓你的腰部看起來更細，這從形體形體比例會讓你更有魅力。越來越多的審美認可贊同背部美：女人後背的美是含蓄且耐人尋味的，這種由後背傳達出的神秘，讓性感的觸角得以延伸。
你甚至可以從她背部的曲線，了解她不願泄露的心情，那種回味盡盪在空氣中，讓你用想像體味「美妙」二字的感受。
曾經有個畫家用迷離的雙眼，終其一生把筆觸停留在女人那「月過枝頭，絲絲不掛」的背部，
那是因為他不願面對四目直視下的無奈與窘迫，而背影帶給他深遠寧靜，和無窮無盡的想像。
請記住，我們強調背部的健美，並不會讓你鍛煉成肌肉線條飽滿的女漢子，我們配圖中出現的這些女漢子絕非簡單的訓練就能達到的。這些方法和使用會讓你變得更健康，更漂亮。
女人美背鍛煉方案
寬握下拉4組，每組12-15次
單臂啞鈴划船4組，每組12-15次
俯身杠鈴划船-寬握4組，每組12-15次
坐姿繩索划船4組，每組12-15次
近距繩索下拉4組，每組12-15次
引體向上4組，每組12-15次
山羊挺身-健身球上4組，每組12-15次
※女性健友都渴望擁有蜜桃臂，何為蜜桃臂？
※人體最強的肌肉是哪塊你知道嗎？
※10分鐘站立腹肌訓練計劃
※坐姿繩索推胸練出有型胸肌
※看巨石強森的大肌肉是怎麼練成的？
TAG:健身微生活 |
※再不鍛煉你的脊柱，你就老啦，這組瑜伽幫你完美塑形強化脊柱
※一起鍛煉背肌的厚度與維度，打造完美的背肌
※鍛煉腹外斜肌，恢復完美曲線
※瘦弱女子自創健身方法，鍛煉四年後臀線完美，最愛用杠鈴訓練！
※一對啞鈴4個動作，鍛煉你的意志，塑造你的完美體形
※肩胛骨突出怎麼鍛煉 三個建議幫你塑造完美背部
※女生怎麼用啞鈴進行鍛煉？教你5組動作，塑造完美身體曲線
※女性生完孩子後，如何通過跑步鍛煉的方法恢復好身材？
※3個腹肌核心鍛煉的瑜伽體式，大量燃燒脂肪，助你塑造完美S型曲線
※9個啞鈴鍛煉動作，幫你全面鍛煉全身肌肉塑造完美體型！
※如何燃燒脂肪鍛煉臀部和腿部？跟我這樣做，讓你擁有完美線條
※練胸不練背？一組鍛煉背部厚度的動作，打造「蟒蛇背」！
※努力健身中，最大化你的鍛煉效果：找到鍛煉的樂趣和完美身材
※打造又寬又壯的肩膀，這種固定器械的鍛煉效果不容忽視！
※德國超模，鍛煉完美S曲線讓人羨慕，長腿和跑步更配哦！
※3個腹肌核心鍛煉的瑜伽體式，大量燃燒脂肪助你塑造完美S型曲線
※6組全面的啞鈴鍛煉方式，鍛煉效果極好，在家也可以完成鍛煉
※怎麼練腹肌，鍛煉效果才最好？
※注意了，鍛煉完後，還要做這個動作才不會變肌肉腿
※愛運動的女神，喜歡健身鍛煉，身材極其完美！