用一個杠鈴就可以練出麒麟臂！
正握彎舉
正握彎舉（Reverse Curl）主要鍛煉目標是前臂伸指肌群即前臂外側，以及上臂的肱肌等，一般採用站姿。
目標肌群：前臂肌群。
這一練習主要是鍛煉伸腕肌、伸指肌，同時鍛煉肱橈肌、肱肌，對肱二頭肌也有輕度鍛煉作用。
動作要領
1.準備動作：兩腳分立，與肩同寬，雙手正握桿杠鈴，中距握位；雙臂下垂，將杠鈴持在大腿前；大臂貼緊身體兩側，膝蓋微屈。
2.訓練動作：緩緩屈肘舉起杠鈴，能舉多高舉多高，但上臂不要參與動作；稍稍停頓，然後慢慢下低杠鈴，回到起始位置；重複上述動作，直至完成一組練習。
注意事項
1.在整個動作過程中，身體保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應當保持不動。
2.注意握法的區別：正握（手心向下）主要鍛煉前臂外側肌肉；反握（手心向上）主要鍛煉前臂內側肌肉.
3.其他類似動作
※學會這招，可以打到你的對手站都站不穩！
※進入6月高溫來襲，要想身體好，這幾點生活常識必須早知道！
※武術角度解析MMA電影《導火線》
※武術角度全面解析《導火線》
※MMA功能性訓練：啞鈴直臂上舉
TAG:MMC戰神錄潮生活 |
※打造如鎧甲般的手臂，用這4個訓練一次練到位！練出麒麟臂！
※麒麟臂怎麼練，不會的別急，三個動作，教你練出麒麟臂
※俯卧撐，只要你堅持的時間夠長，你就可以練出你的麒麟臂！
※乾貨；2個動作幫你練出麒麟臂，一副啞鈴和杠鈴練爆肱二頭肌！
※一副啞鈴就可以鍛鍊出超強悍的麒麟臂，不要羨慕趕緊學起來
※只需1隻啞鈴，9個動作帶你練出麒麟臂
※肱三頭肌不受寵？練出麒麟臂全靠它，7個動作，幫你突破臂圍
※肱三頭肌這樣練，帶給你深層刺激，讓你練出麒麟臂
※練出麒麟臂讓女朋友更有依靠，2個方法練起來！
※手臂練不粗？8個動作，幫你壯大手臂，增加臂圍，練出麒麟臂
※原來滅霸的麒麟臂都是這樣練的！戳進來你也可以擁有！
※為什麼練出了D杯胸、麒麟臂，你看上去依舊像個弱雞？
※「麒麟臂」速成法：用這個動作練二頭肌，讓你的手臂撐爆袖管！
※最能秀出你訓練痕迹的部位，教你練出你的麒麟臂
※張天愛一胖毀所有，穿弔帶裙勒出麒麟臂，不過劉海才是敗筆
※6個動作練炸你的手臂，秀出完美麒麟臂
※三頭肌不練好，怎麼展示手臂肌肉？1個動作教你練出「麒麟臂」！
※如何練出麒麟臂、虎頭三角肌？這8個動作讓你肩臂虐到爆！
※紅髮因為失去了一條手臂而變得更強了！練就麒麟臂？
※怎麼樣才能練出自己的麒麟臂，你必須學會下面這幾點