莫讓跑步健身變傷身，夏季跑步正確方式很重要

跑步是最老少皆宜、最省成本的健身方式了。現在城市基礎設施都已經很完善，到了晚間，夜跑鍛煉的人很多。也有很多人習慣晨跑之後洗個澡去上班。在很多人的心中，跑步沒有什麼門檻，聽著歌跑著步是很愜意的一件事情。但其實跑步也是有方法的，也是有注意事項的。尤其是在夏天，正確的跑步方式尤為重要。

輕步緩跑，適合中老年人。身體在有氧狀態下能得到充分的鍛煉。在夏季，天氣越來越熱，中老年人的跑步最好只在早晚進行，不要不顧炎熱堅持跑步。氣溫高再加上運動，身體很容易出現中暑的情況。本是鍛煉，導致中暑就得不償失了。

另外，「跑步會嚴重損傷膝蓋」這個話題終於在最新一期的醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》中得到了權威的解答。跳過數據我們直接說結論吧：過量和高強度的跑步的確可能會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步是有利於關節健康的。也就是說各位只要不是玩命的鍛煉玩命的跑，膝蓋是沒事的。

曉白也是非常喜歡跑步的體育愛好者，每次跑步前都會帶一瓶淡鹽水。雖然慢跑是有氧運動，但也是需要大量消耗體力的。跑步過程中感到口渴就說明身體已經比較缺水了，及時補水是非常重要的，避免因為大量流汗導致的體內電解質紊亂。

除此之外，跑步前應先做好準備工作。身體簡單拉伸，做做體操，感覺身體舒展了之後再開始跑步。至於什麼時候去跑步？當然要看自己的時間啦。其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前兩小時，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，沒必要改成晚練。對於平時不運動，而且在此時打算運動的朋友來說，最佳的跑步時間不是晚上，也不是早上，而是馬上。只有你運動了，堅持了，再去考慮早或晚的事情，因為跑步除了要考慮環境時間因素外，更多時候考慮的是自己在這個時間段是否有時間，跑同不跑比起來，跑更重要，很多人因為過於考慮什麼時候跑最好，因此經常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食。曉白跑步的想法是：根據自己周圍環境、工作時間，找出適合自己的時間、地點。

好啦，今天的曉白侃養生就科普到這裡。養生是需要日積月累的，不積跬步，無以至千里，一定要從一點一滴做起。每天跟著曉白來養生吧！關注曉月侃養生，每日五點準時更新，我們不見不散哦！

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