怎麼減大腿？

很多姑娘在後台留言，怎樣瘦大腿，運動後渾身上下哪都瘦了，只有大腿上的脂肪依舊頑強，甚至還有變粗的跡象，呃...這其中的原因可能是你的跑步方式出現錯誤或者是訓練方法不正確導致的，下面小編針對腿粗給妹子們一些建議和訓練方式，幫助你更好的改善腿部體態。

1.導致腿粗的原因

除了飲食習慣會導致腿粗外，1.

經常久坐或是開車會使讓腿部的

血液的循環不暢，

脂肪堆積。2.在日常生活中，我們的走路姿勢也會使大腿變粗，走路時腿部肌肉會發力，上很多姑娘有穿高跟鞋的習慣，也會使腿部肌肉過多勞累發達導致腿粗。

2.瘦腿的訓練

瘦腿期間以有氧為主，一般說來運動都要一個小時以上才開始燃燒脂肪，可以通過騎動感單車瘦腿，關鍵還在在於堅持。如果你強迫自己每次運動時間都在60分鐘以上，一周才去做一次，那效果還不如短時間+長期鍛煉來的好，例如每次20-30分鐘，一周5次以上。玩單車的時候把阻力跳到最低，量弄輕量級的，就不會有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。

若是只想瘦腿而不是想要線條，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。 每周堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯。

3.做小重量多次數的腿部肌肉訓練

針對想瘦腿還要線條的：徒手深蹲，箭步蹲，負重深蹲等，每組做12-15次，每個動作做4組左右，練完後拿出十幾分鐘拉伸！

4.拉伸放鬆對瘦腿非常重要

想瘦腿一定不要忘記對腿部的拉伸按摩，按摩有利於加速血液循環和排出體內的廢物，訓練前拉伸有利於為關節軟化防止運動期間受傷，訓練後拉伸時間控制在10分鐘及以上。每晚熱水泡腳，注意腿部保暖！平時拍打腿部膽經，就在大腿外側，褲縫從下到上開會拍打百次！

— END —

菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！