一張圖看懂減肥吃什麼
你們知道九姑娘被問到最多的問題是什麼嗎?
那就是:「***減肥時能不能吃?」
講真,食物本身是無罪的,別傷害它,也別傷害我好嗎?
既然你們那麼糾結在「減肥吃什麼」這個問題上,那咱們就來捋捋,那些食物究竟應該怎麼分門別類!
買菜的時候看這張
首先我們從這張圖來看,我們一日三餐攝取的也就是這三種營養素為主:蛋白質,碳水化合物和脂肪。
其實蛋白質和脂肪還是比較好辨別的,無非就是從肉,豆子,和油中間來的!
唯一難以分辨的就是碳水化合物,其實我們日常吃的主食,水果,蔬菜,比如米飯,土豆,芋頭等等,這些大部分都是碳水化合物!!!
對了,我應該在碳水化合物那裡加上土豆!
我們日常怎麼搭配?
其實搭配食物和搭配衣服是一樣的,搭配衣服要穿內衣,上裝,下裝,鞋子!我不管你是穿褲子還是穿裙子,但是這4大類你一定要穿全,否則裸奔多尷尬?
吃飯也要拒絕裸奔,所以蛋白質,碳水化合物,脂肪,每餐都必須吃全。
做飯的時候看這張
主食吃水果,會不會瘦更快?
有些人看完圖片就開始自己搭配,我每餐吃一把堅果,一塊雞胸肉/牛肉,然後吃水果,可以嗎?為什麼之前還總和我們說吃主食呢?
因為你是個妹子...
沒錯,因為你是妹子,所以除了減肥,你還要考慮生育,衰老相關的問題!不吃主食最嚴重的後果是影響月經,所以你只要記住,中餐的時候,一定要吃一些比如全麥麵包,燕麥,糙米之類的主食!!
很多女孩子一減肥月經就不正常,她覺得是運動的問題。事實上對於大多數女生而言,她們的運動量遠遠沒達到影響生理期的強度。只是因為從精米精面轉化成吃燕麥粗糧水果以後的不適應罷了。所以減肥一定要吃主食,在減肥初期,一定要每天保證一頓精米精面。
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