脊柱側彎的預防及幾種鍛煉方法

隨著現代文明的發展，軟質沙發汽車電腦手機的應用，在加上不良的生活習慣、方式、方法，伏案久坐，不良的坐姿和嚴重的缺乏鍛煉，脊柱側彎也越來越多，不得不引起我們的重視。張氏正脊小編以下推薦幾種鍛煉方法供大家參考，貴在堅持。

方法一：吊單杠。

方法二:跳操，可增加整體肌肉的力量，協調性，平衡性及韌性。(建議:開始減少彎腰，因為大部分脊柱側彎的朋友腰背部易勞損，所以先增加腰背部肌肉鍛煉，有效的避免如腰椎間盤突出症，腰三橫突綜合症等腰部疾病的發生，待腰肌力量改善以後，後面就不存在問題了。）

方法三：側方彎腰，適用於「C」形側彎。

方法四：飛燕式或五點式，可鍛煉背腰部肌肉力量， 增加平衡，每天50及以上，分2-5組完成。 （ 鍛煉時俯卧床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，大腿用力向後離開床面，持續20～30秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱「燕飛」或「小燕飛」；對於腰肌力量較弱或者肥胖的人，上述方法比較費力，可採用「五點支撐」的方法鍛煉：仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續20～30秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。具體應根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。）

方法五：游泳。應不少於600米(具體強度根據自己的實際情況)

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