有什麼預防膝關節炎的較好方法

關於預防膝關節炎的好方法，應該被更多的人所熟知，畢竟膝關節炎的危害不容小覷，患病率也是逐年增高，大家切不可掉以輕心，以免給自身帶來危害。那麼，有什麼預防膝關節炎的較好方法？

有什麼預防膝關節炎的較好方法

1、盡量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重，對預防膝關節炎十分有益。

2、走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損，造成膝關節骨性關節炎。

3、參加戶外運動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關節活動開以後再參加運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節韌帶和肌肉組織;打太極拳時，動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低,以防膝關節負擔過重發生損傷。

4、注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，是常見的預防膝關節骨性關節炎的要求，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳)，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

得了膝關節炎的人應該怎麼運動

1、直身跪坐：晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部盡量向後坐，儘力能接觸到腳後部。

2、下蹲壓腿：手扶床沿做下蹲動作，然後做直壓腿動作，即讓患側下肢向前跨半步，處於伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運動，手盡量觸及足尖部。

3、高位馬步：兩膝稍彎曲(10～30 度)，以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間。一般達到每次 10 分鐘左右即可，每天早晚各做 1 次。

4、仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬 15 度左右，初做時可保持 1～3 分鐘，練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到 10～15 分鐘。隨後練習中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每天 2～3 次。此法主要是加強腿肌力量。

溫馨提示：通過上述內容的介紹，相信大家對於「有什麼預防膝關節炎的較好方法」有了相應的掌握，希望能夠幫助到每位患者朋友。北京麥瑞骨科醫院而出於對病人的負責，在不清楚患者的具體病情時，不做治療方面的建議，還請大家多多諒解。

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