什麼？孕婦補充葉酸！聽說過嗎？這到底是為什麼？

孕婦與葉酸

很多小夥伴都知道懷孕的時候要注意補充營養物質，尤其是葉酸！

但是很多小夥伴並不知道為什麼要補充葉酸？

今天就跟營養姐一起來了解一下葉酸的那些事兒吧~

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什麼是葉酸？

葉酸，又稱維生素B9，胎兒生長過程中的必備物質，是維生素B群中的一種營養素，具有水溶性的特點，因此無法在體內聚集起來。這種營養素一開始是從菠菜葉中被發現的，所以才會被叫做「葉酸」。

葉酸是一種重要的營養物質，它是DNA的重要成分，協助大腦正常運轉，對於人類來說是一種不可或缺的維生素。

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為什麼要補充葉酸？

為滿足快速生長的胎兒的DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加等所需的葉酸，孕婦對葉酸的需要量大大增加，如不能有意識地也補充，會使葉酸水平降低。

孕期葉酸缺乏可引起胎盤早剝、新生兒低出生體重和神經管畸形，其中無腦兒和脊柱裂是最常見的出生缺陷；導致孕婦血清葉酸和紅細胞葉酸水平降低，與血漿總同型半胱氨酸濃度升高及妊娠併發症有關；在發展中國家還有常見的孕婦巨幼紅細胞性貧血。

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何時開始補充葉酸？

在妊娠3個月以內，正值胎兒神經管發育的關鍵期，此時期葉酸缺乏是引起胎兒神經管畸形的主要原因；而孕期前後注意補充葉酸，可預防大多數神經管畸形兒的發生和複發。

因此，葉酸的補充應從孕前3個月（至少1個月）至懷孕後3個月。

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怎樣補充葉酸？

人體不能合成葉酸，只能從外界攝取，既可以通過多攝食富含葉酸的食物來補充，也可以在醫生指導下服用葉酸補充劑。

補充葉酸注意事項

1． 懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥葯等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。因此，計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥；孕前3個月補充葉酸等維生素。

2． 曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性．再次懷孕時最好到醫院檢查，並遵醫囑增加每日的葉酸服用量，直至孕後12周。

3． 葉酸不能濫補，長期服用葉酸會干擾准媽媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育。

4． 最好在醫生的指導下服用葉酸補充劑。

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含葉酸的食物

1.五穀根莖類

包括一些豆製品比如黃豆，以及五穀類食品，比如大麥，小麥等等，還有人氣火熱的堅果類，比如毛栗子，松子，核桃等等。

2.蔬菜類

蔬菜家族中當屬深色系最佳，諸如蘆薈、綠色椰花、菠菜等服用效果更好！

3.肉類

雞蛋、雞肉、牛羊肉等以及動物內臟(雞肝、豬肝等)。

4.水果類（保證新鮮）

包括一些可口的像是葡萄和檸檬，開胃的楊梅，還有潤腸的香蕉等等。

5.油脂類

堅果，如核桃油。

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