和吸煙同樣可怕的九大習慣, 看看你佔了幾個!

德達康健

吸煙不僅對自身的健康造成危害，同時對身邊的人也有非常大的影響。是健康的一大殺手。和吸煙同樣可怕的還有下面這9個習慣。

1、工作久坐

白領們長時間伏案疾書或司機久坐開車，會帶來很多疾病的潛在威脅。每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌病例，都與缺乏運動有關。同時久坐等頸椎腰椎傷害同樣巨大，關節炎頸椎病也越來越趨於年輕化。

建議：

工作2-3小時起身活動或者走走，可到同事座位聊幾句工作問題。實在不方便就在座位前動動脖子伸伸腰。

2、肉吃太多

美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群，日後癌症死亡率比同齡人高4倍。但對於65歲以上的人，就不會有什麼傷害。

以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。

3、不開油煙機

使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物，在二手煙中極為常見。煮菜即便看不到油煙，但不開油煙機的話，污染物同樣存在在廚房裡。

不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。

4、高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道炎症。

多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。

5、長期睡眠不足

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。熬夜也是如此。研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

保證每天7~8小時的充足睡眠，同時不經常熬夜。對健康都是至關重要。

6、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

我們工作的時候，即使長時間忙碌，也不能忘記補充水分。同時打水的時候伸伸懶腰也是對身體有好處的。

7、累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究發現：習慣於久坐，但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘。6周後，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經常鍛煉，能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。

8、低頭族玩手機

現在智能硬體越來越多，平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

至少在睡前半小時不碰電子產品，或者用紙質書籍雜誌替代手機平板電腦等。

9、臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

睡前3~4個小時內不要飲酒。

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