孕期准媽媽不可避免的8種疼痛，你中招了幾種？

懷孕後，隨著孕周的變化，往往會伴隨著一些不適感和疼痛，尤其是這8種疼痛，大部分孕媽咪都遭遇到過，不知道你中招了幾種？

1、乳房發脹刺痛

通常來說，女性懷孕後在雌激素和孕激素的共同刺激下，從第8周起，乳房逐漸長大，乳頭和乳暈部顏色加深，乳頭周圍有深褐色結節等現象，12周以後還會有少許清水樣乳汁分泌。

所以，乳房會有刺痛、膨脹和搔癢的感覺，但是這些都是懷孕初期的正常現象，孕婦媽媽們不必擔心。

【改善方式】:

用熱毛巾敷於乳房處，能大大地防止乳房結硬塊，使乳腺暢通，方便分泌乳汁，輕輕地按摩乳房，也有益於緩解疼痛癥狀。另外，選配適當的胸罩可減輕這種感覺，千萬不要買小了！

2、肩膀酸痛

因為擴大的子宮壓迫靜脈，影響血液迴流，造成血液循環不佳，末梢循環也會受到明顯的影響，再加上活動不便，運動量減少，更可能引起酸痛，再加上固定的姿勢，更容易加重肩膀酸痛。

【改善方式】：

維持同一姿勢不要超過20分鐘，像是不要坐、站超過20分鐘，經常起身伸伸懶腰、動動肩膀，促進血液循環。另外，還可採用熱敷的方式，也可請老公幫忙按摩，促進血液循環、放鬆肌肉。

3、腰酸背痛

隨著孕周的變化，孕晚期容易形成肚子向前挺、肩部向後拉的身型，這樣的姿勢有為原本腰椎部位的正常曲線，此部位會承受較多壓力，便容易形成腰酸背痛的情況。

【改善方式】：

孕媽咪要盡量拉直身體，勿使脊椎向前傾，也可在身體能承受的情況下，做些簡單的伸展運動，像是手臂向上延展。另外，也可用熱敷的方式改善。

4、腿部抽筋

懷孕後期，常見孕婦出現小腿抽筋的情況，會造成肌肉僵硬、疼痛。因為體重增加、缺鈣等原因，導致小腿肌肉負擔加重，使得小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋。

【改善方式】

抽筋時，應盡量伸直抽筋的腿部，並將腳板往自己身體的方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺。另外，按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，也可減輕抽筋的疼痛癥狀。

5、手指浮腫疼痛

因為血液循環不佳，水分會從血管壁組織液滲出，因此四肢末端容易浮腫，特別是每天早上睡醒時，經過一夜的固定睡眠姿勢，血液缺乏流動，容易因嚴重的水腫而感到手指痛疼發麻。

【改善方式】：

感到手指發麻時，只要稍做活動後一般就可恢復正常，可做握拳再放鬆的動作，促進血液循環。另外，平時要減低鈉的攝取量，飲食以輕淡為主，避免過鹹的食物引起水腫。

6、胃部燒灼痛

孕媽咪雖然擺脫了惱人的早孕反應，胃口好了、吃東西也香了。但是在妊娠後期，每餐吃完之後，總覺得胃部麻亂，有燒灼感，有時燒灼感逐漸加重而成為燒灼痛。尤其在晚上，胃灼熱很難受，甚至影響睡眠。

【改善方式】：

建議准媽媽每日少食多餐，應避免過飽，少食用高脂肪食物等，不要吃口味重或油煎的食品，這些都會加重胃的負擔。飯後半小時內不要躺倒，在日常飲食中臨睡前喝一杯熱牛奶。

7、雙腿浮腫

懷孕進入後期，子宮擴大會壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液迴流，造成體內鈉和水分滯留，當體內水分積存，就會造成水腫，尤其是在在下半身腿部。

【改善方式】：

休息時可把腳抬高，也可多轉動踝關節和腳部來促進血液循環。另外，適當的散步和腿部按摩對預防水腫也有效。此外，休息時左側卧也可以緩解子宮對下腔靜脈的壓迫。

8、恥骨疼痛

懷孕，為了能給胎兒更多的成長空間，也有助於分娩，骨盆間的韌帶會過於鬆弛，造成骨盆排列產生問題，就會造成恥骨聯合過度分離，引發恥骨疼痛。

【改善方式】：

建議孕媽咪要避免雙腿張太開的動作，且睡覺時採用側躺，並在雙腿中間放置一枕頭，以免側躺時股骨關節過度內縮又再度引發疼痛。另外，也可使用托腹帶減緩過度分離的情況。

這些疼痛在孕期發生是不可避免的，既然不可避免，那就想辦法緩解吧！敢於直面孕期的8種疼痛！有更好的緩解改善方式的媽媽們，可以在下面評論留言，將經驗分享給姐妹們！

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