想要增肌的同時減脂你需要這樣吃，正確的健身餐打開方式

昨天有個小夥伴問我如何練出腹肌，我和他說鍛煉做什麼，但沒有告訴他具體該如何吃，今天特別來分享下這篇文章，相信想了解的肯定不止這一個小哥哥，減脂的同時增肌你需要這樣做！

減脂一直都是一個非常糾結的事情，如何在減輕體重的同時確保減掉的是脂肪。

如何在減脂期間保持減脂不減肌，這個時候飲食就非常重要了。

除了要堅持運動製造熱量缺口，還要保證飲食合理的攝入！

今天要告訴大家，在減脂期間如何吃才能不減掉肌肉

第一、高蛋白

蛋白質含量高的食物

飽腹感強，一定程度上能夠抑制食慾

而且，蛋白質不會轉化為脂肪儲存在體內

攝入的蛋白質一部分會為肌肉生長提供營養

其餘的會轉化為能量被身體代謝出去

減脂期間應該多注重蛋白質的攝入

比如：雞胸肉、魚肉、海鮮、雞蛋、牛奶等

每天的攝入量需要根據自身的情況來調整

成年人每公斤體重每天需要攝入0.8g蛋白質

做一般強度的減脂訓練需要攝入1.2g蛋白質

如果訓練強度大可考慮增加至1.5g蛋白質

第二、低脂

低脂並不是說完全零脂

適量的脂類攝入能夠提供能量

還能促進脂溶性維生素的吸收

但要注意的是選擇健康的脂類攝入

不飽和脂肪酸是人體必需脂肪酸

避免不健康的高脂食物

比如：肥肉、豬油、油炸食物、蛋糕等

選擇健康的脂類

比如：橄欖油等植物油、堅果種子類、牛油果等

每天的攝入量也要控制

一般健身者每天每公斤體重需要攝入0.5~1g脂類

第三、適量的碳水

碳水化合物是能量的主要來源

還是構成細胞組織和保護肝臟供能的重要物質

適當的碳水攝入能夠保證身體機能的正常運轉

在健身訓練時為肌肉提供能量

但攝入過量會轉化為脂肪儲存在體內

在碳水的選擇上應該做到粗細搭配

不要完全選擇精細米面作為主要來源

適合作為主食的粗糧

比如：紅薯、糙米、藜麥、玉米、全麥等

這些粗糧含有豐富的膳食纖維

不僅能夠增加飽腹感

還能緩慢釋放能量，在一定程度上控制血糖

減脂的健友每天每公斤體重需攝入5g碳水

還要保證碳水來源的多樣性

每件事想要達到理想中的效果

都需要去花時間和精力付出

並且堅持下去

或許自己做健身餐會遇到很多問題，比如：不會做、不會算、很麻煩等等，但這些都可以解決不是嗎？當你開始，並一直堅持下去後，你會發現一切都是那麼得心應手，而且還會收穫良多！不但廚藝提升了，身材也會比以前好幾倍，想想是不是還是很美好的！

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