別再相信一個月暴瘦30斤了 運動後體重反而暴增

夏天已經來了，漢子們已經露出了結實的小腿，妹子們也秀出了小蠻腰，苗條的身材人人都想擁有，然而最近小編聽到很多妹子抱怨，減肥這麼久，吃的也不多，每天堅持運動，一稱體重，心中一萬隻草泥馬呼嘯而過，體重沒減反而更重了。於是小編抱著對妹子們「死也要死的明白」的態度，給你們個滿意的解釋。

首先，這也許是個好消息，減肥中體重是很直觀的一個指標，減肥就是減重？體重沒減，減肥並不一定失敗！因為減肥真正目的是減少身體中的脂肪含量。

很多節食的方法很奏效：10天瘦10斤，一個月瘦20斤，看似神奇，其實減掉的多是水分，而且身體各項機能也隨之被破壞，反之，體重不減，並不意味著脂肪沒有減少。下面的兩張圖讓你秒懂，並重拾減肥的信息！

除此，還有一個重要的原因是，運動後身體內的糖原增加和水分駐留。運動時身體會消耗大量糖原，身體就會在後續的飲食中，快速地合成補充這部分肝糖原，人體在存儲一份糖原的同時會儲存三份的水，比如，身體儲存了100克糖原的時候，還需要儲存300克的水，也就是總重量會達到400克。

像這樣的體重增加，不用慌亂，也不用氣餒，這只是人體適應你運動強度的一個生理表現，這個階段隨著你的規律運動和體能的增加，在1-2周內就會過去的。

好了，這是兩種可喜可賀的狀況，但還有另一種悲劇，是你真的不僅體重增加了，也確實是沒有瘦！那麼如果你是那種嘴上說著減肥，看見吃的就往嘴裡放，懶得像頭豬的人，就不必怨天怨地了，原因出在你自己身上，跟運動方法和飲食沒什麼關係。下面小編給大家推薦兩款既簡單又有效的減肥方法。

一般減肥（較胖者減成理想型）

這個是比較容易的，這種減肥的人是不奢求好身材的，只要肚子不那麼大，不會再被叫胖子，脂肪降低到正常的範圍即可，只要在現階段飲食的基礎上減少一半的碳水攝入量，比如：米飯，麵食等，不要吃油炸食品，多吃高纖維的粗糧和蔬菜，畢竟基數大，減下去10斤20斤還是很容易的，就像100 斤的人減下去2斤都很困難一樣，胖子都是潛力股。

以「腹肌」為目的的減肥

大部分健身愛好者減脂的目的，都是能夠讓腹肌顯現出來，誰都不想辛苦鍛煉了那麼久的腹肌，還藏在厚厚的脂肪下面，減脂階段每周5次以上有氧，每次40分鐘，飲食方面，遵循高蛋白，中碳水，低脂肪的飲食規則就可以了。

減肥是一個過程，有起伏的慢慢下降才是健康的，如果體重真的出現大起大落了，那樣反而不是健康的狀態了。其實減肥的方法千萬種，歸納兩種方法就是勤運動、管住嘴，秘方是堅持。任何通往成功的路上都沒有捷徑，胖子是沒有夏天的，先給自己定一個瘦10斤的小目標吧。

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