懷孕5個月的胡杏兒愛逛街，准媽媽運動要注意這些

很多孕婦的家人都「不允許」准媽媽們運動，害怕動了胎氣，其實這種想法是不正確的。懷孕5個多月的胡杏兒就一直在工作，並聲稱起碼要到胎兒8、9個月大的時候才會停止工作。她還說「逛街對胎兒也挺好，比躺在家中要好很多」。

有研究表明，孕期運動更多的女性分娩時更不容易感到疼痛。此外，運動可以改善孕媽的情緒，提升免疫能力，緩解關節痛和腿部浮腫，改善睡眠質量，還具有減低妊娠期糖尿病等孕期疾病的風險等很多益處。

不過，孕媽在運動時候也要講究方式方法，適當的運動會給自己的孕期減少很多負擔，而不適當的運動也可能帶來不可挽救的後果。孕媽們在運動時，一定要注意以下這些方面。

一、要諮詢醫生

在開始一項運動前，要先諮詢醫生這項運動是否適合你，對寶寶是否安全，尤其是自身患有某些病症，或者出現了孕期常見病的孕媽們一定要注意，雖然運動對你有幫助，但不要胡亂運動。

二、穿合適衣服

孕媽們在運動時要選擇合適的衣服，避免給自己和寶寶形成負擔和危害。要穿著寬鬆的衣褲，以便汗水可以快速蒸發。孕媽們普遍雙腳會有浮腫，所以鞋子要支持性好，足夠寬鬆。戴支持性胸罩，或者運動胸罩，避免乳房在運動時跳動劇烈。

三、運動量適當

孕期運動的關鍵在於既鍛煉了身體，又不給寶寶過多要壓力。所以，孕媽們要知道多大的運動量使自己感到最舒服。有研究表明，孕媽在運動心率在150次/分鐘以下時，胎兒的心率不會有太大變化。

四、慢慢來

如果懷孕前你不是一個運動愛好者，那麼孕期運動時不要勉強自己，可以從那些對肌肉和關節要求不高的運動開始，慢慢增加運動的時間和強度。孕媽們要明白，運動是為了讓身體做好分娩的準備，而不是減肥。

五、合適的運動項目

選擇合適的孕期運動項目也很重要，要避免那些跑跳和突然變換方向，或者突然啟動和停止的運動，游泳、騎車等平緩的運動會給你和寶寶帶來很多好處。另外，一項運動不一定適合於整個孕期，可能只適合於某個階段。

六、注意保護關節

懷孕後，由於孕期激素的影響，孕媽媽們的韌帶會變得鬆弛，關節之間的連接不穩固，過度拉伸很容易導致受傷，尤其是骨盆、後背和膝蓋。所以，孕媽在運動時要注意保護關節，避免突然的過度伸展和彎曲。

七、不要躺著運動

懷孕四個月以後，要避免躺著運動，以免對寶寶形成意外的傷害。在休息時，注意要左側卧，避免增大的子宮壓迫經過脊椎右側的主血管，保證子宮的血液循環。

懷孕後，千萬不要做個懶媽媽！安全適當的運動會給你的孕期帶來很多的好處和精彩。你們知道，哪些運動適合準媽媽們嗎？

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