孕媽這個時間吃水果，對自己和胎兒更好！

母嬰 06-15

孫女士平時就特別喜歡吃水果，總是蘋果、香蕉不離手的。懷孕後，由於孕吐不適，孫女士面對酸甜可口的水果更是胃口大開，蘋果、橘子、葡萄等水果更是論斤吃，絲毫不節制。懷孕34周，孫女士去產檢時，被醫生告知，自己患上了妊娠糖尿病，要提前做好剖腹產的準備。孫女士就驚呆了，多吃水果也有問題嗎？

孕媽這個時間吃水果，對自己和胎兒更好！

什麼時間吃水果更好？

孕媽咪吃水果時間應在飯前1小時和飯後2個小時左右。飯後立即吃水果會增加腸胃負擔，影響正常消化，同時水果中的成分也會影響孕媽咪體內對維生素和微量元素的吸收。另外，飯後大量吃水果還會引起肥胖。

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水果不僅補
充

營養，還能排毒？

新鮮水果含水分85%～90%，是膳食中維生素（維生素C、胡蘿蔔素以及B族維生素）、礦物質（鉀、鎂、鈣）和膳食纖維的重要來源。水果中的有機酸能刺激人體消化腺分泌，增進食慾，有利於食物的消化，同時對維生素C的穩定性有保護作用。水果含較多果膠，這種可溶性膳食纖維不僅有降低膽固醇的作用，還能與腸道中的有害物質結合，促使其排出體外。此外，水果中還含有黃酮類物質、芳香物質等植物化學物質，具有特殊生理活性。

孕媽咪每天應該吃多少水果？

《中國孕期婦女膳食指南》建議：孕早期每日攝入水果類100～200克，孕中期、孕晚期為300克。

孕早期為增加孕媽咪的進食量，保證能量攝入，可多吃些水果，一來水果中的有機酸能幫助孕媽咪改善食慾，二來水果中碳水化合物多為果糖、葡萄糖和蔗糖，可直接吸收，較快通過胎盤為胎兒利用。但妊娠反應停止後，應儘快恢復平衡膳食狀態，不能一味地只吃水果。雖然水果中的碳水化合物、有機酸和芳香物質比新鮮蔬菜多，且營養成分不受烹調因素影響，但一般來說，多數蔬菜（特別是深色蔬菜）的維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的含量均高於水果，因此蔬菜與水果不能相互替代，推薦每餐有蔬菜、每日吃水果。

》媽媽吃完水果記得擦擦手

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水果能當飯吃嗎？

有些孕媽咪特別喜歡吃水果，尤其是夏天，幾乎把水果當飯吃，其實這是不科學的。儘管水果營養豐富，但並不全面，蛋白質及脂肪含量相對較少，而這兩種物質是胎寶貝生長發育所不能缺少的。吃水果應當適量，同時蔬菜、肉類等食物要均衡搭配。全面的膳食搭配才是孕媽咪和胎寶貝健康的關鍵。

妊娠糖尿病患者如何選擇水果？

當妊娠糖尿病孕媽咪血糖控制比較理想時，就可以滿足享受水果的先決條件了，但一定要控制其攝入量，基本上選擇一些糖分較少的水果，如蘋果、獼猴桃、草莓、枇杷、鴨梨、檸檬、櫻桃、桃子、杏子、柚子等，鮮棗、海棠、葡萄、香蕉、桂圓等則含糖量較高。

妊娠糖尿病患者吃水果忌餐前餐後吃，以在兩頓正餐之間為宜，如上午9～10時、下午3~4時，既預防低血糖、補充維生素，又不致妨礙其他營養的攝入。

根據水果對血糖的影響，患妊娠糖尿病的孕媽咪每天可食用200克左右的水果，但同時應減少大概25克的主食。也就是說要把水果熱量折算到患者一天攝入的總熱量中，不能因吃水果而導致熱量超標。

孕媽這個時間吃水果，對自己和胎兒更好！

如何選擇好水果？

在選購水果時應盡量選擇應季水果。能長時間放置的水果，買回家後可以放上一兩天再食用，還可以削皮後再食用，或者用鹼水浸泡後再用流動水沖洗，也可以減少水果表面的農殘等化學物質。如果經濟條件允許，還可以選擇帶有有機食品標識的有機水果。

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孕媽咪不宜喝鮮榨果汁？

如今越來越多的家庭購置了榨汁機，覺得喝新鮮的水果汁既美味又方便。但營養專家提醒，除牙不好的人外，水果最好不要榨汁喝，直接食用更營養。因為喝水果汁會減少人們對水果中富含的纖維素的攝取。而這些纖維素具有預防和減少糖尿病、心血管疾病等的保健功效，還能有效地刺激腸胃蠕動，促進排便。此外，直接食用水果容易產生飽腹感，喝果汁則會不知不覺攝取過多熱量和糖分。