導致你減肥反彈的幾個主要誤區

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你的身材反應了你的修養

又到了愛美愛浪的季節。所以，我們響應各位小仙女的召喚及時送上減肥的話題。希望你們在這個夏季瘦一點，更靚一點！我曾經讀過一篇文章，大概意思是說：你的身材反應了你的修養。一個女人身材控制如何，間接體現了她的文化程度、自我要求、掌控力和生活習慣。最近在微信上也偶然看到一些明星的前後對比照，比如：當年賺取了我們很多眼淚和迷戀的好萊塢明星、《泰坦尼克號》的主人公「萊奧納多和凱特.溫絲萊特」，他們現在的樣子徹底顛覆了一直定格在我腦海中的美好形象，簡直和街頭走的大叔大媽沒什麼兩樣，身材變形也直接影響到事業發展，導致片約減少。所以，體重控制對每個在乎自己外表和健康的人來說都是非常重要。

但有的朋友並不是不在乎，相反，他們一直在努力嘗試，用了很多減肥方法和減肥藥，也按照一些達人倡導的方式運動和控制飲食，但效果都不太理想。往往一段時間好像是瘦了，但是沒過多久，辛苦減掉的肉肉又都回來了，這是什麼原因呢？今天我們就來看看平常大家使用的減肥方法，到底靠不靠譜？哪些會導致南轅北轍的效果，讓你體重反彈和瘦身失敗？甚至影響到身體健康？

一，不吃東西、吃很少東西或不吃肉類

很多人認為胖是因為吃得太多，只要減少食物攝入、肉類攝入，就能有效控制體重。但造成脂肪堆積的主要因素是過多的熱量，單純減少食物攝入並不能達到有效控制熱量的目的。飢餓減肥是簡單粗暴的。大家記住：凡是通過餓肚子的方式，都是不正常的減肥方式。因為肌肉細胞是耗費熱量的，你的肌肉越多，所能消耗的脂肪也就越多，吃進去的熱量就會有更多被肌肉消耗掉。假如你連續一段時間進食量不足，就會引起基礎代謝次數減少，造成肌肉數量減少。這樣的話，即使運動了，脂肪也很難燃燒，從而使減肥的效果大打折扣；還容易引起電解質紊亂，出現脫髮、貧血、腹瀉和浮腫等現象。而且，過度壓抑食慾後期往往會因為難以堅持而海吃、猛吃，最終導致減肥失敗。

二，只吃某種特定食物

有些朋友為了變瘦連續一個禮拜或一個月每天只吃某種食物，像：蘋果、香蕉、蔬菜、雞蛋、酸奶、蒟蒻粉、代餐粉等等。他們覺得這種食物營養豐富，足以滿足身體的需要，甚至在堅持不了的時候還告訴自己為了身材要有毅力。結果雖然確實瘦了，卻發現身體極度疲勞、頭暈目眩、面黃肌瘦，甚至月經也不來了。這是因為你在盲目控制飲食的時候傷了脾氣。同時，由於對身材比較在乎的姑娘大都還比較年輕，很多都是學生或辦公室白領，能量補給不足的同時，還要大量動腦筋、奔學業和事業，只好動用本來的氣血、津液、蛋白質、營養素去滿足你每天的消耗，連續一段時間，就把身體的基礎作壞了。所以，現在有些氣血不調和年紀輕輕停經、閉經的女性，究其根源，都跟她們學生時代盲目追求身材有關。

三、盲目杜絕澱粉類食物

很多減肥文章包括我們的節目，都曾說過澱粉是減肥的大敵。所以，低碳飲食就成了很多聰明姐妹的首選；為了增強效果，她們甚至把米飯、麵食徹底踢出了自己的食譜。的確，精製澱粉和糖所含的高碳水化合物是引起肥胖的主因之一。但不要忘了，碳水化合物也是人體重要的能量供給來源。它的主要作用是提供葡萄糖給那些利用葡萄糖作為能量的組織，比如：腦部、神經組織、紅血球、生殖系統等。

如果你長期不吃澱粉類食物，就會使內分泌、免疫系統的平衡失調，使記憶力、思考力降低，甚至罹患疾病和提前衰老。並且，如果血糖過低還容易感到鬱悶和情緒波動，影響你整個人的綜合表現。所以，營養不能一知半解、斷章取義。之所以我們要吃主食，是有道理的，中國老祖宗5000年傳下來的「五穀為養」已經表明了五穀雜糧作為食物基礎的重要性，它跟中國人的體質也是有關係的，盲目模仿西方人的減肥理念不見得會有好的成效。

第四，少吃多運動

這可能是大多數減肥的人都採用過的方法。他們覺得這樣夠環保，夠健康。我曾經的一個大學同學，是個典型的女強人，喜歡苛刻自己。本來並不算胖，為了身材更好，每天只吃很少的食物。然後，一到晚上就用保鮮膜包在腹部、腿部，拚命地跳繩、爬樓梯，你只看到她蜜蜂一樣忙碌的身影。但本來少吃就已經能量不足了，還要多運動，這不是自殘嗎？各位想想，一個缺乏能量支撐的身體再加大運動量的話，等於急速消耗，下場就是氣血兩虧和肌肉快速流失。雖然瘦的很快，一個月20斤也不成問題，但大部份流失的都是水份和肌肉，結果只要停下來，就開始快速反彈。除此之外，光控制飲食不運動、大量運動不控制飲食也是瘦不下來的。所以，減肥不能用笨辦法，而是要用優質、適量、均衡的飲食代替過去的錯誤飲食習慣，並適當地增加運動，達到一個平衡，這才是正確的做法。

五、一天只吃一餐

很多姐妹為了減肥每天只吃一頓，或者聽某網紅的推薦，買很多代餐粉，一日三餐都是代餐，然後吃一些水果、蛋糕、巧克力、餅乾、薯片、奶茶等。其實，一天只吃一頓飯你的營養肯定是難以達標的。跟上面說的原理一樣，長期低質量飲食必然會導致供能不足，使人產生疲乏、無力、頭暈、營養不良的癥狀。此外，很多代餐粉營養搭配並不合理，只是一些增加飽腹感的膳食纖維，還有食物香精和色素，有一些略微好一點加入了蛋白粉。最顯著的特徵是低熱量、低碳水化合物和低脂肪、高蛋白，但基本沒有什麼營養價值。

所以，如果為了減肥只吃代餐粉，營養怎麼會跟得上？有哪位聽說過不吃正餐吃零食和代餐可以長壽的人？軍人在遠征的時候吃壓縮餅乾是因為條件不允許為了耐餓和補充能量。可很多朋友在大好的時代放著正常的飲食不吃，反而吃一些時尚食品和垃圾食品，這不也是一種暴殄天物的表現嗎？另外，餅乾、蛋糕、薯片也是高熱量而沒營養的東西。平常我們都避而遠之，你卻將它們作為食物的首選，這不是糊塗嗎？所以，減肥更重要的是食物的品種和質量。違反常態的飲食模式都是需要警惕的。包括：水果減肥、吃肉減肥等等，請在腦子裡先打個問號。代餐粉要用的話可以，對於某些無法控制食慾的人來說甚至是必要的，但每天最多用到一餐就足夠了，其它兩頓還是要照常飲食，建議做早餐或者晚餐使用。

七、只做大量有氧運動

我們之前一直在提倡有氧運動，有氧運動對身材的保持是很有利的。它主要是指跑步、騎車、走路、游泳等。但是，對於想要成功減肥的人來說，單純的有氧運動就顯得不夠了，應該在有氧運動的基礎上加上肌肉訓練。長期大量的有氧運動，雖然會消耗很多熱量，但並不會增長肌肉。相反，超過一小時以上的有氧運動，如果不能及時補充能量，也會導致肌肉的流失，只要停止運動大吃幾天，很容易就會胖回來，變成一個肥妹仔。所以，減肥人群的運動必須配合肌肉和力量訓練，使體脂率下降，肌肉量增加才是良好的情況。肌肉訓練主要是指針對胸部、腿和髖部、肩背部、上肢和腹部的訓練方法，包括健身器訓練、徒手訓練和伸展訓練。像我們常見的啞鈴、俯卧撐、負重蹲、引體向上、瑜伽體式等等都屬於肌肉訓練的方法，大家可以選擇適合自己的方法來操作。

最後的提醒

不要使用通便劑，也就是瀉藥和腸清茶來減肥，這同樣容易損傷你的消化系統，敗光你的陽氣，加重你陽虛、脾虛和氣虛的癥狀，導致越減越肥。總的說來，大家可以採用：每天兩頓低熱量均衡飲食（請參考下方推薦文章），每天最多一頓減肥代餐，加上一個半小時有氧運動和力量訓練，堅持1-2個月就會看見效果。此外要補充的是，中醫認為「胖人多虛」，尤其是脾虛。所以，建議要想穩固瘦的比較穩固的妹子長期補脾，幫助你從根本上去除導致肥胖的因素，像中成藥裡面的補中益氣丸，還有駐顏商城的體質調理套餐以及山藥、南瓜這些都可堅持服用一段時間。一定記住：減肥也要講科學噢，正確方法+耐心+恆心+毅力=減肥成功！！

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