睡覺時間要順應四季變化否則會越睡越累

中醫理論以為，人體的生物鐘應當習氣大自然的規則。健康的睡覺，不只有賴於正常的歇息規則，並且還要習氣四季改變，習氣四季生、長、收、藏的規則。

中醫專家指出，經過"賴床"、「悶睡」來彌補體力的做法並不可取。節日里「悶睡」，只會越睡越累。「悶睡族」一旦養成賴床的習氣，還會有損健康。

「悶睡」有四大危害

長期「悶睡」會使人體的各種生理代謝活動水平降到最低，構成人體各種感觸功用的減退。

「悶睡」會損壞人體的生物鐘節律，使內排泄激素呈現異常。「悶睡族」假如在節後不及時對睡覺時刻加以調整，還會致使節後精力不振，心情低落，夜間睡不著，白天睡不醒，影響正常的作業和日子。「悶睡」還會致使腦供血缺乏。這是因為長期處於睡覺狀況後，人體的血液循環失去了本來的規則性，致使腦安排供血缺乏。連日「悶睡」也許引起別的疾病，對肌肉、關節和泌尿系統發生晦氣影響。

專家建議，在新年長假時期，大家不光不能過度「補覺」，並且應當抓住機會調整平時不健康的睡覺規則，養成早睡早上的好習氣。

「賴床」也是睡覺障礙

除了悶頭大睡外，一天「賴床」十幾個小時，早上醒來發發愣，假如沒什麼事就持續睡「回籠覺」———如此「賴床」，也成了不少人在節假日里熱心的歇息方法。

專家提示，「賴床」成習氣，也是一種「病態」。在近來發布的睡覺妨礙世界分類規範中，除了大家熟知的失眠、打呼嚕外，「賴床」也首次被納入了睡覺妨礙的領域。睡覺妨礙作為一種常見病，會影響消化、血壓、呼吸等各個臟器功用，而臟器功用欠好又會影響睡覺質量，構成惡性循環。

睡覺障礙的世界分類規範分為三類：第一類是睡覺缺乏，包含失眠、入眠艱難、早醒和繼睡艱難；第二類，也即是大家所說的「賴床」，在臨床上被稱為發作性睡病；第三類是指不正確的睡覺方式，如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢遊和不可思議的夜醒等。

充足的睡覺、均衡的飲食和恰當的運動，是世界公認的三大健康規範。臨床研討標明，一名成年人天天的睡覺時刻應當在6個小時到9個小時之間，詳細時刻應視自己的詳細情況而定，睡得過少或過多都晦氣於健康。

專家提示，假如近三個月以來發現睡覺習氣有所改變，呈現病態性的睡覺過多，一睡下就醒不了，或是精力萎靡、心情不高、常常疲倦，影響了正常的作業日子，就應警覺是不是患了病態「賴床」這種睡覺妨礙。此外，這種景象還也許是抑鬱症的前期「信號」。

睡覺時刻要順應四季改變

中醫理論以為，人體的生物鐘應當習氣大自然的規則。健康的睡覺，不只有賴於正常的歇息規則，並且還要習氣四季改變，習氣四季生、長、收、藏的規則。

一般來說，春、夏季節適合晚睡早上，天天需求睡5個小時至7個小時。秋季適合早睡早上，天天所需的睡覺時刻在7個小時至8個小時。而冬天則適合早睡晚起，天天需睡8個小時到9個小時。

因為現代人作業時刻的固定性，很難根據四季改變來嚴厲調整歇息，但對於作業繁忙的都市人來說，應當盡量規則睡覺時刻。晚上9時到次日清晨3時是人體細胞成長最快、也是人類成長荷爾蒙排泄的時刻，錯過了這段睡覺的「黃金時段」，就會影響細胞的推陳出新，然後加速變老。

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