整理了30個健身/健身飲食方面你最關心的問題

照例跟大家報告下最近幾天的行蹤，最近一直忙著招人，公司有夥伴離職，後續人員沒跟上，導致更新的有點慢了，還望大家諒解。

不過依照小廚過往風格，幾天不更，一更必定是猛料，前倆天我們在微博和大家互動「最近健身或者飲食遇到了哪些問題」，其中一些問題直戳內心。

我們從裡面挑選了30個問題：

（這三十個問題解決了，未來一年內健身和飲食的問題都妥妥地搞定！）

01、畔胖盼：開始運動後姨媽比以前少了；

02、個高改不了：最近也沒有節食，三餐也正常吃，為什麼姨媽好多天沒來了；

03、Ajfnbk:不吃減脂餐，不運動，姨媽一切正常，這是為什麼？

04、Timberjack：一個人住做健身餐，很難準備食材，總不能每個都買一點吧；

05、ALQ77：總是忍不住想吃東西，能吃到吐的那種；

06、安娜尼雅：晚上鍛煉完都八九點了，還能吃東西嗎；

07、大水牛LKH：減脂期間怕掉肌肉，晚上睡覺前如果餓了，到底該不該吃少量食物，如果該吃，那麼吃什麼；

08、MooospeKKK：減脂半個月了，也有控制飲食，體重沒什麼變化，很沮喪；

09、EvelineWang_lynn：有意識的控制飲食每天攝入不到1000k還每天跟著keep運動將近一小時 消耗已經大於攝入為什麼體脂還上升了呢；

10、不ci零食少女：大晚上喜歡擼串吃宵夜，腫么辦；

11、霓虹粉粉：請問每天去健身房，如何給自己設定健身計劃；

12、Szehhhhh：請問是有吃米飯的必要嗎，每天主食基本是紫薯土豆粗糧類或者雜糧飯雜糧粥，偶爾蕎麥麵；

13、_yehmis：運動後的飲食，查閱資料還是一頭霧水；

14、V_ivian_：請問，如何增肌啊；

15、Monica_OSHxi：有些主食的熱量不低，比如意麵，蕎麥麵，這些比白米飯什麼的也不差了多少，為啥會比白米飯更適合減脂期食用呢？

16、凌寒溫七：在學校住宿，條件限制沒法吃的那麼健康；

17、食我：夏天外帶食物如何保存呢，公司沒有冰箱；

18、Momo_鱷梨控：晚餐經常很糾結，下班比較晚，吃吧，影響鍛煉會太晚，不吃吧，鍛煉完也要八點多，晚餐後睡覺又不消化

19、鯊魚bmx：夏天水果特別容易吃多，一吃就是一斤，甚至更多；

20、星星就是阿星星：小城市食材不好買，太單一了；

21、不ci零食少女：腰瘦了很多但4！仍然全是脂肪 站著是A4腰 坐下來就兩層游泳圈 每天都有做力量訓練依舊沒變化；

22、耶耶西蘭花：請問每日攝入熱量應該是多少千卡比較合適；

23、張嘴閉嘴然後吐：把握不住食物量和營養成分比例；

24、擋圖：減脂期間早上好餓。早飯能吃掉80%的熱量。其他時間倒不怎麼想吃。蠻奇怪的；

25、dfx00：好吃，做法簡單快捷的雞胸肉；

26、一閃一閃亮心星：為什麼我運動一個月後反而小腿變粗了？運動後有拉伸，是拉伸時間不夠嗎？

27、NIAALY：一個人吃，要買的種類多，但是又吃不完，好氣；

28、勇敢瘦的小仙女：健身有哪些好的調味料推薦呢；

29、李娜妮娜：真羨慕別人怎麼吃都不胖，如何養成易瘦體質；

30、瑤階曙：特別容易健康一周然後大吃兩天，再克制再大吃，這樣循環，大吃的時候飽腹了嘴巴還想吃，請問怎麼對待這幾天暴食循環；

除了這三十個問題以外，還有很多其他問題，但是有些要麼就是問題太大比如「減脂如何吃」，「一周減脂食譜有嗎」，要麼就是問題太個體化了「我每天做1小時有氧怎麼還不瘦」，「我早餐吃一個全麥饅頭加一杯豆漿，一根香蕉可以嗎」，類似於這些問題，小廚都沒法很好的回答大家。

今天要跟大家做個互動：

1、大家評論區留言自己遇到的問題；

2、以及上述30個問題，選3個你最關注的，評論留言時標上序號就好。

3、上面30個問題，大家也可以在評論留言區分享自己的答案和看法哦。

4、分享給自己的小夥伴，看看他們是不是也有這些困惑和疑問。

明天我們將針對這30個問題進行解答分享，同時針對部分問題還會進行專題分享。親們不要錯過哦！

解決了這些問題，你一年的減脂問題全都解決啦！

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