半馬奪命最兇猛！你還說半馬不是馬！

健身 06-16

上周末，表妹和大家一起關注了通州馬拉松跑友中暑事件無奈丨網爆通州馬拉松一選手拒絕救護……組委會的噩夢啊跑友們在各個微信群（入群請加小表妹微信）都展開了熱烈的討論，大家都認為，作為選手應該對自己的身體狀況負責，對跑馬的風險更加重視。

不過，表妹也隱約聽到有人在說「半馬不是馬」、「跑半馬還敢說是老司機？」……跑馬的人應該都知道，「半馬」其實比「全馬」更加傷人，所有表妹在這裡再次希望大家一定要重視跑馬的危險，珍惜生命。

半馬不是馬，這種認識很危險

這次出事的通州半程馬拉松，選手跑到20.5公里倒地；5月29日的銀川馬拉松，一位半馬選手在距離半程終點2.5公里處倒地猝死；還有去年的廈門（海滄）半程馬拉松，兩位跑者出現心臟驟停、呼吸停止等情況，經全力搶救後，無效死亡……值得注意的是，這些馬拉松案例絕大多數發生在半馬賽事中。2015年以來的10多名猝死者更是無一例外，均倒在了半馬賽道上。

一些跑友認為「半馬不是馬」，潛意識對半馬是不夠重視的，這種認識相當危險！許多「菜鳥」選手簡單認為，半馬就是全馬打了「五折」，難度也更加容易；甚至認為半馬可以靠意志堅持就能完成，全馬才要好好練習。這種「難度打折」「半馬怡情」的想法，導致跑友對跑馬的準備不充分，忽略了對跑馬的危險，這其實比跑馬本身更危險。

著名長跑運動員孫英傑說，她從不敢讓隊員輕視半馬，「我教育學員，要和全馬一樣，注意每一公里的體能分配，注意心臟的能力是不是夠了。」孫英傑說，有些業餘跑者，膽子比他們專業的都大，「我們知道人的極限在哪裡，知道身體什麼樣的狀況就要慎重了，很多年輕跑者有些輕視馬拉松。」

危險的半馬衝刺

看過以往的猝死案例，我們可以發現除了都參加半馬，還有另外幾個共同點：大部分人都是二三十歲左右，幾乎都為男性，平時愛好體育鍛煉，身體素質較好，其中有一人還是特種兵出身，絕大多數人出事地點都在終點線前四公里內。

數據上看，極點和衝刺階段是馬拉松猝死的一個重要的時間節點。專業馬拉松教練吉新黎認為，在終點附近頻發猝死的主要原因，可能由於參賽者體能接近極限，在終點處，選手容易亢奮，周圍人的鼓勵和叫喊也可能讓其運動超過自身的身體極限，一旦再加速衝刺，心跳加速越快，血氧若跟不上，就會引起心肺功能衰竭，出現心臟驟停的現象。尤其在出現心慌、頭暈、心悸的時刻，應該調整速度，慢跑或者快走，不然確實有猝死的隱患。

浙江的著名跑者陳盆濱也說，在跑步中，跑者要一直傾聽自己身體的聲音，「一旦出現胸悶、心悸、出虛汗甚至有嘔吐癥狀，就不應該堅持，必須立即停止。」

千萬不要小瞧跑馬這回事

馬拉松作為一項長距離運動的項目，越來越被普通大眾所接受，也更多的人參與其中。然而，還是有很多新手輕視跑馬這回事，事實上，不管半馬還是全馬，都是身體意志上的歷練。

首先，跑馬拉松需要跑量的積累，5公路、10公里、20公里……只有跑量跟上了，才能挑戰相應的半馬或全馬賽事；其次，核心肌肉的訓練，特別是跑全程，在平時，我們得加大腹肌、肱四頭肌、腰部肌肉、臀部肌肉的訓練，這些核心的肌肉在長距離跑步過程中起到非常關鍵的作用；還有就是能量的補給，長距離的跑步會帶來身體內能量的消耗，從開始的消耗葡萄糖，到後面的脂肪、蛋白質，整個過程中如果沒有補償能量的話，人的機體體能會直線下降，所以很多馬拉松選手會在比賽中準備能量棒、鹽丸。這一點在夏天跑馬尤為重要。

跑步，人人都可以參與；跑馬拉松，一定是有門檻的。2015年開始，北馬取消了半程項目，只設全程項目，拒絕缺乏長跑能力的跑友參賽；而每年元旦舉行的廈門國際馬拉松也是只要全馬項目，像波士頓馬拉松、紐約馬拉松和柏林馬拉松等世界知名馬拉松，也幾乎全是「全馬」賽事。這其實也是提高賽事的門檻，同時降低賽事的風險。