二十八天大腿圍暴瘦6CM，她是這麼做到的！

老規矩，先介紹自身情況：

我本身骨架小，體重也算輕。但可能是因為遺傳，血脂一直超標，體脂也有點高（25%左右），體質弱，稍有個風吹草動就感冒，在杭州爬個小山丘就喘得緊。身體協調性差，練瑜伽或做健美操根本跟不上節奏，動作也很搞笑，剛學會下半身的動作，上半身就不知道該怎麼辦了。我一度認命了，很怕也很排斥運動。

後來意識到健康的重要性，決定開始根據自身情況慢慢鍛煉起來，辦了健身卡，沒請私教，也沒控制飲食，每周兩三次的頻率，強度也不大。堅持兩年後，雖然沒練出馬甲線，但感冒次數明顯比以前少了，尤其是去年在雲南高海拔（4000米以上）的徒步居然沒被累趴，而且還走完了傳說中的神湖路線。

看來運動的確能夠明顯改善體質。那麼接下來，就該開始考慮鍛煉水平升級了，先減個脂，弄出個馬甲線，順便增強體魄，方便以後滿世界去浪。

為何選擇古德體育線上減脂營：

一開始其實是想請私教，但又覺得一個不熟悉的人在旁邊盯著你練會有壓力，再加上減脂不像增肌，方式掌握好了，自己練應當也容易實現。

我最初是在有調App上看到古德體育減脂營的宣傳資料，發現古德的理念蠻靠譜，宣揚的是科學飲食，注重蛋白質攝入，配合循序漸進的鍛煉，無氧有氧相結合，達到高效減脂和型體線條塑造的目的，不只是單純的瘦。

現在越來越意識到，真正有效的東西其實道理都很直白，認真堅持下去，形成了習慣，則終身受益；而違背常識或者不符合客觀規律的那一套，比如節食、代餐、藥物等，要麼根本無法堅持，要麼很傷身體，看似捷徑，也有可能短期見效，但長遠看來是不合算的。

參加減脂營的感受：

按照減脂營的要求努力的這段時間，直接的和附加的收穫積累了不少，下面我就來跟大家說一下。

1

飲食習慣明顯改善：

健身界廣為流傳的「三分練七分吃」的說法親測極有道理。之前覺得我這種人動起來就已經很不錯了，再加上比較愛吃蔬菜，飲食也算得上健康，何必還要刻意的去控制飲食給自己添麻煩呢。

加入減脂營後，學習到了飲食的理論知識，再通過每一餐的飲食打卡獲得教練反饋意見之後，發現以前的飲食習慣還是有問題的：蛋白質攝入量過少，脂肪、糖類攝入過多。現在我會認真安排每一餐的營養元素比例，將精白米換為粗糧，並且改變了以往的烹調方式，目前以蒸、煮為主。

此外，我以前一直喜歡邊看劇邊吃飯。加入減脂營後，為了實現打卡目標並且炫耀一下拍照水平，我會鋪上各色餐布作背景，選擇雅緻的餐具，認真將烹飪好的食材擺盤拍攝，拍完之後就無心再端到電腦面前去吃了，而是坐下來細細品味面前這份漂亮的勞動成果。

無形之中建立了一種儀式感，覺得自己就應當這樣認真的善待自己，口味也慢慢變得清淡起來。

雖然受生理期和加班的影響，有兩周的時間，運動強度比之前提升不大，但腰圍卻已經變小了兩公分。雖然馬甲線還沒有完全出來，但已經能看到隱隱約約的線條了。而之前沒有控制飲食，即使有兩年的健身房運動史也沒能達到目前的效果。並且之前由於蛋白質攝入不足，運動後會感到非常疲倦。因此，健身一定要運動飲食雙管齊下，才能達到事半功倍的效果。

2

科學系統的線上指導，明顯提高運動效果

減脂營每周都會安排線上理論課程，對提高運動的科學性和系統性有很大幫助。之前一提到減脂就想到長跑，但具體怎麼個跑法兒，變速還是勻速，要跑多長時間，如何根據自身情況設計循序漸進的跑步計劃，跑到什麼程度才能達到減脂效果等等都通過線上課的指導得到了合理規劃。

此外，跑步僅僅是有氧運動的一個方式，其他還有橢圓機、健身操、以及當下非常流行的HIIT！如何選擇有氧的運動方式？每天如果抽不出那麼多時間做有氧應當怎麼辦？生理期如何安排有氧練習？等等。這些問題也都可以在減脂營交流群里提出，大家一同分享經驗，交流感受，並且獲得教練的專業解答。此外，光做有氧效果是有限的，有氧前搭配核心肌肉的力量訓練，能夠增強體魄，並且達到持續燃燒脂肪的效果。

但是在不請私教的前提下，核心怎麼練？如何判斷動作是否標準？如何避免受傷？負重練習的必要性以及如何負重？關於這些問題減脂營會發送核心肌肉鍛煉的視頻課程，並且制定每天的鍛煉計劃，要求學員認真學習並且錄製視頻進行打卡。

這種錄製視頻進行打卡的方式允許我在自己家裡慢慢動腦筋摸索，不斷將自己的動作視頻與教學視頻相比對，從而自己不斷提升動作的標準性。比較適合我這種性格內向又沒有運動天賦，直接在現場跟教練做動作會感到有壓力的學員。並且，教練每天會點評每個人上傳的視頻，及時糾正學員練習時沒有發現的錯誤，並且給出非常有針對性的建議。

3

有助於養成自律的生活習慣：

現在人比較浮躁，做任何事情都傾向於去尋找捷徑，期待以最快的速度達到目標。那種細水長流、水滴石穿的努力方式往往不受人待見——年輕人覺得不夠快，年紀大點的又覺得自己沒這個毅力。因此，自律是稀缺的。然而，對於那些沒有過人天賦，也沒有站在機會風口上的大多數人，卻只有通過自律，以一種持之以恆的堅持方式，才能真正達到最終的目標。而那些「人生贏家」，也需要通過自律才能不斷實現自我超越。通過自律，養成一種好習慣，必然受益終身。

我一直在尋求各種方式提高自己的自律水平，目前已經小有成效：每天能夠早睡早起，每天背GRE單詞並堅持了一整年，以及堅持在健身房鍛煉了兩年等等。但是自己督促自己難免枯燥倦怠，而通過減脂營的方式，有共同目標的小夥伴聚在一起，在教練的帶領下相互督促，相互鼓勵，這麼堅持一個月，不僅起到了減脂效果，而且對培養自律意識，養成良好的運動飲食習慣，也是非常有幫助的。特別是，在減脂營的幫助下一旦嘗到自律的甜頭，你就會不知不覺努力培養這方面的能力，拿出在減脂營里同樣的精神，持之以恆的去實現自己其他的長遠目標，也是一種額外的收穫。

不可否認，現在是信息化時代，許多關於減脂運動的理論可以通過各種渠道免費獲取。但線上減脂營可以大大縮減獲取這些信息的時間，並且專業的教練會負責把那些無效的信息過濾掉。同時還能通過視頻等工具進行一對一的線上輔導，是一種性價比、靈活度都很高的線上健身方式。

在這裡我收穫好身體、好身材，也希望讀文的你也能夠在減脂營遇見最好的自己。

文章來自古德體育線上減脂營第16期學員——Eustacia

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！