體式之母-肩倒立，瑜伽中的萬能葯

畫：貓線糰子

| 文 ：Megan

最近天氣很熱誒~

吃了很多冰淇淋，

熱量高的可怕，小肚子可要抗議了吧！

而且又睡不著覺，

那今天跟大眼妹學這個體式就對了！

屈膝仰卧，

雙手放於身體兩側掌心向上，

胸骨上提高，

雙肩下壓，

背部不離開地面。

呼氣

，

在軀幹不移動的情況下，

再呼氣將臀部和髖部抬離地面。

將膝蓋帶向胸部。

將雙手放於髖部，肘部用力下壓墊子。

上提軀幹直至臀部與地面

垂直

將雙膝帶向頭部。

雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，

向上抬軀幹、髖部以及膝蓋，

直到胸部觸下巴，

均勻呼吸。

?????不是跟肩倒立第一式一樣嗎?????

吸氣

，左腿向上伸直，

慢慢的另一腿也向上伸直，

並且雙腿併攏，

雙腳綳直腳趾朝上指，

眼看肚臍。

從背部放下雙手，手指相鎖，

翻轉手腕，伸展整個首播。

然後大拇指接觸地面，手掌朝外。

此時頭部和雙臂分別處在於垂直向上伸展的身體兩側。

盡量保持雙腿和背部體式的穩固，保持體式1分鐘。

呼氣

，屈髖雙腿慢慢回到頭頂前方，

雙手掌心貼在背部，

曲雙膝大腿靠近腹部，

慢慢向後滾動，

然後平躺在墊子上。

?

【請認真觀看一下視頻噢~】

▲肩倒立練習教學

這個視頻裡面講到肩倒立漸進的練習過程，

對初學者或者還不不到這個體式的朋友很有用

▼

[捂臉]我已經猜到：一大批寶寶們又要吐槽我放的是英文版的！

主要看文字註解嘛！

嚒嚒噠~哈哈哈哈哈

▲

▲ 注意事項：

(o゜▽゜)o☆

滾滾有話說：

由於在這個體式中，通過伸展背部肌肉身體保持平衡，而整個身體的重量都放在頸後，因此背部和頸部都得到增強，臀部肌肉也得到強健。

記得給人家一個

?

小藍手

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-end-

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