這6種減肥方法最容易反彈特別是第一種

成功減肥的定義是瘦下去了不會再胖回來，今天小編給大家分享幾種最容易反彈的減肥方法，一起來看下吧。

相信有許多減肥人士都會遇到這樣的問題：拼死拼活得好不容易瘦下來了，沒維持幾天又胖回去了。我們稱這樣的現象為「反彈」。減肥本來就困難重重了，怎麼還會反彈！也許是你的方式不對了，以下六種高反彈率的減肥方法你用了幾個？

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1、單一食物減肥法反彈率：95%

在挑選食材的時候，大多數人會選擇番茄或黃瓜。但是這類單一的食物裡面的營養元素貧乏，給予不了身體新陳代謝所需要的營養，而致使身體機能退化。

長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂，光吃一點別的東西就很容易復胖。

抗擊反彈方法：均衡營養。

2、不吃油減肥法反彈率：90%

油脂的卡路里在所有的營養成分里是最高的，也是致使人們發胖的首要元兇。

但油脂又是身體必不可少的成分，缺乏油脂，指甲容易斷裂，頭髮頭皮也會變得乾燥。即使體重輕利，也會氣血不足。

抗擊反彈方法：更替食用油。

3、低卡食物減肥法反彈率：70%

最大的敵人就是高卡路里！所以一些低卡路里的食物，譬如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但跟單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破，復胖將如影隨形。並且，有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

抗擊反彈方法：控制糖的攝取量。

4、吃減肥藥減肥法反彈率：50%

減肥藥對於很多懶惰的減肥者來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎麼節食…真的很誘惑（⊙o⊙）哦。

減肥藥通常是利用抑制食慾和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停葯，脂肪代謝又變得緩慢起來，食慾慢慢恢復，復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這麼簡單，甚至連健康都會被搭進去。

抗擊反彈方法：堅持運動。

5、不吃米飯減肥法反彈率：35%

油脂的卡路里在所有的營養成分里是最高的，也是致使各位發胖的首要元兇！所以油脂一直被視為減肥的大敵。但是油脂又是身體必不可少的成分，缺乏油脂，指甲容易斷裂，頭髮頭皮也會變得乾燥。即使體重輕了，也會氣血不足。

抗擊反彈方法：早餐吃好！

6、激烈運動減肥法反彈率：30%

在激烈運動後，身體的疲憊感非常強烈。而且通常在激烈的運動之後，為了能消除疲憊，飢腸轆轆的大家通常都會不自覺吃掉大量食物來補充體力。可是與此同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身自然又會迅速反彈。

抗擊反彈方法：有氧運動。

那有什麼減肥方法是不會反彈的呢？

以東方飲食為中心，先吃蔬菜

東方飲食比西方飲食營養更均衡，而且卡路里、脂質含量也相對低一點，減肥的時候最好以東方飲食為中心，雖然西式快餐很方便，但也容易讓你胖得快哦！

另外一個比較重要的，就是飲食順序了。正餐開始時，先吃沙拉、減肥湯等用大量蔬菜烹調而成的食物。吃了蔬菜後才吃飯，這樣血糖值的上升就能減慢下來，避免體脂肪大量合成，而且蔬菜的纖維先讓你飽腹，飯量就能自然減少了。

減肥時忌「寒」

說起減肥的天敵，非「寒涼」莫屬。身體寒冷，卡路里的消耗速度就會減慢，變得更容易發胖。另外，水分和脂肪也積聚得特別快，水腫與肥胖紋問題變得更嚴重。

針對體溫過低，經常手腳冰冷，甚至是寒性體質的MM，可以常備暖寶寶、吹風機和收腹帶，藉助這些小工具令身體核心溫熱起來，促進血液循環，甚至是手指腳趾這些部位都能溫暖起來，基礎代謝力大大提高，變得越來越容易瘦下來哦。

每周1-2天做適量運動

說道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過運動來鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復正常後，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控，減肥才能成功。

做減肥運動不需要太激烈，並不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了，盡量不要做完後覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始更要選擇一些相對輕鬆的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每周抽1-2天來進行，邊做邊保持呼吸，這樣就足夠了。

保持充足的睡眠，生活有規律

飲食紊亂、睡眠不足經常熬夜……這些都是現代都市女性普遍的生活方式，不規律的生活習慣，不但不利於減肥，還會引起便秘，加劇肥胖問題。

飲食與運動相結合，一直都是減肥的兩大要素，但比起這個，幾點起床、幾點睡覺、幾點吃飯等等，每天生活都必須要做的事情是更重要的，減肥也要基於生活，始於生活，是脫離不了生活的！

不規律的生活方式，絕對是無法讓你擁有一個長久苗條、不反彈不復胖的身材，在開展飲食與運動減肥計劃之前，我們先來好好調整日常作息習慣吧！

來源：99健康網

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