見老闆會恐懼？那麼面對恐懼這些負面情緒該如何辦？

上篇文章講了6種負面情緒的2種，關於羞恥感和愧疚感的認識以及解決辦法，我們知道過度的恥辱感和愧疚感對我們內容世界非常有害的，甚至會讓一個人崩潰。那我們說說其他4種對我們有害的負面情緒。

噁心

噁心是一種很重要的情緒。他的延伸情緒有：輕蔑，看不起，嫌棄，厭惡，厭煩，其實這些都是噁心的延伸情緒。輕蔑就是噁心加上頭腦裡面的評判。

在我們的中國社會中，我們是不是經常會聽到，某些人看不起某些人，某些人嫌棄某些人，那我就要提醒大家注意，噁心他能保護你，也能毀了你。的確，噁心是我們的本能，當我們看到一條散發著臭味的魚的時候，我們覺得噁心，那是能保護我們的，因為我們不想吃這條散發著臭味的魚，我們會生病。但是噁心、輕蔑、嫌棄、看不起能夠毀了你，為什麼呢？大家不是非常想要情感上的和諧嗎？那我告訴你一個秘密，最能毀掉親密關係的情緒是什麼？是憤怒嗎？是羞恥嗎？是悲傷嗎？是愧疚嗎？不是，是輕蔑，是看不起，是嫌棄。

美國有一個婚姻治療專家做了一個實驗，他把這些夫婦叫到一起，然後錄下7分鐘這些夫婦談話的內容，然後一個一個的去分析錄影里的每一個眼神，每一句對話以及他們背後的情緒，他發現能夠從這些情緒里預測出這對夫妻5年後還會不會在一起，他發現最具殺傷力的情緒就是輕蔑，看不起，一旦這對夫婦的關係里，有一方看不起另外一方，那他們的關係一定走不下去。

所以要解決掉看不起和嫌棄，怎麼辦呢？還是那句話，我們可能覺察到自己的噁心，是不是覺得在看不起和嫌棄的時候肚子里很難受呢？然後我們要去尋找為什麼我們會嫌棄，看不起這樣的人，是因為我們覺得他智商低，拉低了我們的智商讓我們覺得很羞恥，還是說他沒有錢，讓我們覺得經濟上不安全呢？這種嫌棄和看不起的背後，隱藏著你怎樣的價值觀和評判標準呢？

好了，關於噁心講完，加上之前的羞恥和愧疚三種最致命的複合情緒說完了，接下來，我們簡單講下悲傷、恐懼和憤怒這三種原始情緒。

在這裡我想跟各位會員說下，清除負面情緒不是一天兩天那麼簡單的事情，我講到的這麼多負面情緒，是希望給大家一個線索，能夠讓大家在生活中去覺察。很多時候，那種線下的好幾天的工作坊的課，在那種能量場裡面，我們才能達到一些徹底清理負面情緒的效果。有些人會說，老師，我參加了工作坊，是清理了很多負面情緒，可是一回到生活中，感覺又回去了，這怎麼回事？為什麼在工作坊里我們能清理那麼多負面情緒，但是在生活里為什麼我們又打回原形了呢？

第一是因為我們沒有覺察和走入痛苦，我們還在養成著一個抗拒痛苦的習慣，所以一旦痛苦來臨，我們還是用意識，會加上一層一層的棉被，修起一道一道的牆，所以一旦你回到生活中，痛苦就又回來了。另外一方面，就是我們沒有去轉念，我們沒有去檢查，這些痛苦背後自己到底有一個什麼樣的想法，這個想法讓我覺得引起了這樣的痛苦。所以覺察身體感受，走入痛苦，找出痛苦背後的想法，把這個想法揪出來，把它消除掉，這是化解負面情緒的核心辦法。

接下來我們要簡單講的這些負面情緒是很正常的，應該發生的，非常原始的一種情緒。如果一個人告訴我，我感覺不到悲傷，感覺不到恐懼，感覺不到憤怒，那麻煩了，這才要敲警鐘，這才需要看心理諮詢師。說明要麼你是冷血型人格，要麼是在長期的社會摧殘中已經麻木了，所以說如果你要感受不到這三種情緒，那我覺得很可怕，要引起重視。

悲傷

悲傷如洪水，可疏不可堵

中國文化說:「男兒有淚不輕彈」「男子漢（女子漢）大丈夫流血不流淚」是很可怕的，把羞恥強加在正常的悲傷和恐懼上的結果。上一節課答疑中，我告訴大家，如果有情緒可以寫日記，可以哭，釋放出來，這是很好的一種效果，這就是原因。沮喪、悲傷、悲哀、哀慟這都是正常的情緒。

實驗表明悲傷的人對未來信心大大降低，所以絕望也是悲傷的一種。如果我們感受到了悲傷，我們要向傷害我們的人說：「我原諒你。」注意原諒不代表重新信任。原諒是讓他的過去不再傷害到你，原諒是一個決定，只有決定了，才能感覺到原諒過後的輕鬆感。

在別人悲傷的時候，不要馬上安撫，悲請給他們空間讓悲傷流動，想像一個大的容器能夠容納他們所有的悲傷。

恐懼

恐懼也是很正常的，焦慮、緊張都是恐懼的一種。問題是我們的恐懼原來是保護我們的，比如說我們在森林裡看到一隻老虎，那恐懼可以幫助我們趕緊逃跑，可是很多的恐懼都是我們想像出來的，比如說我有一個特別凶的老闆，我在去見老闆之前我感到特別的恐懼，因為我想像中這個老闆會罵我，所以你去覺察一下你感到恐懼的時候是什麼感覺？可能雙腿打顫，是不是想要逃跑？對，恐懼是我們的下半身想要逃跑，顫抖的一種能量。

所以在覺察到恐懼的時候，怎麼戰勝？

戰勝恐懼的兩大法寶：

1.腹式深呼吸，氣沉丹田

2.雙腿紮根在大地上像樹根一樣

憤怒

憤怒的核心問題是在我們的文化中女性不能表達憤怒，似乎女性一表達憤怒就是女漢子，母夜叉，只有男人才能表達憤怒，女人一旦表達憤怒就是壞女人了，所以我們在表達憤怒上面又加了一重羞恥。可是，為什麼會有憤怒？憤怒是一種很正常的情緒啊，為什麼女人不能憤怒呢？因為她要保護自己的孩子，甚至保護自己的內在小孩，憤怒可以幫助我們保護弱小嗎，變成正義的化身，維護真理和公義，憤怒是一種很健康的情緒。

包括：煩躁、不耐煩、厭煩、厭惡、討厭，都是憤怒的一種。

煩躁=焦慮+憤怒

比如說，有人遲到的時候我們會煩躁，這來自於兩方面，第一，焦慮，不知道這個人什麼時候來，不知道什麼時候結束。第二，這個人說來不來，浪費我的時間，我覺得對我不公平，所以憤怒。

嫉妒也是憤怒的一種，是憤怒+評判

是「憑什麼他得到，我得不到」的思想，當你的內在小孩受傷的時候，你想要保護自己的內在小孩，就會產生嫉妒這種情緒。

當然我們也知道，在我們憤怒的時候，很多時候我們不能很理智的處理問題，有一個研究表明，在談判的時候，如果真的憤怒的人他會在談判中失去先機，失去有利於他的一些因素，但是如果這個人實際上很平靜但是假裝憤怒的話他反而會得到好處,反而更有利。所以要想有控制的讓自己憤怒，首先我們要接受自己的憤怒是合理的。有的時候我們合理的憤怒不能夠表達，因為我們羞恥，我們覺得不能夠表達憤怒的時候，這種憤怒的攻擊能量會轉移給自己或者別人，轉移成攻擊的能量。憤怒不代表攻擊，我們可以平靜的，我們可以安全的表達自己的憤怒。

如果你感覺到自己很生氣，但是你知道自己不應該生氣，那麼你就要想一想，我現在的憤怒是為了掩飾和保護什麼東西。我們之前說過了，惱羞有可能成怒，你在保護自己的羞恥，讓自己的內在小孩不要感面對羞恥，這個時候你可能會憤怒；讓自己的內在小孩不要感覺到無助，這個時候你可能會憤怒；你感覺到悲傷，但你習慣性的把悲傷鎖在裡邊，這種悲傷太多了，你承受不了，這個時候你也可能會憤怒哦。很多人說，我暴怒，我生氣，我控制不住，怎麼辦？我說，去覺察，覺察你在生氣之前感覺到了什麼？很多人在生氣之前更多的是感覺到了一種無助和無力的感覺，深入這種無助和無力的感覺，去感覺它，你感覺到無助和無力的時候，你想要怎麼樣去表達，感覺到這些之後，我們可以堅定的去表達自己的憤怒。比如說我們可以說：我不喜歡你這樣做，你這樣做對我來說是不公平的，我不接受你這樣的行為，你這樣做對我傷害很大。

解決憤怒的方法：深呼吸，回到自己的中心，練習覺察情緒

以上我們6種基本的負面情緒就講完了，也給了大家一些基本的解決辦法。

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