想要生個健康大胖子的准媽媽看過來，備孕必看的孕前準備食譜

懷孕前需要什麼準備？備孕吃什麼好？這是很多準備要孩子的女性朋友想知道了解的。懷孕前的講究你知道嗎 ?妊娠早期胚胎所需要的營養，可直接從子宮內膜儲存的養料中得到，所以孕前的營養準備就很重要。為了在孕前調養好身體，應該合理地調配膳食，多吃各種富含營養素的食物，如肉類、豆製品、蔬菜和水果等。

懷孕前需要什麼準備？備孕吃什麼好？備孕必看的孕前準備最佳方案。

孕前飲食：

1、首先要保證熱能的充足供給，最好在每天供給正常**需要的2200kcal的基礎上，再加上400kcal，以供給**的消耗，同時為jing積蓄一部分能量，這樣才能使「精強卵壯」，為優生創造必要條件。

2、增加蛋白質的攝入：蛋白質是卵子的基本原料，對提高男子精液的數量和質量，增強xing活力，提高几率是非常重要的。精子的蛋白質中含有較多的精氨酸，而精氨酸必須從食物中攝取。當人體內精氨酸大量消耗時，更應及時補充。男女雙方每天應從飲食中攝取優質蛋白質80～140克。例如每天吃腐竹100克(含蛋白質50.5克)、黃豆50克(含蛋白質20克)、雞蛋100克(含蛋白質14.7克)。只有這樣每天攝取優質蛋白質才能滿足身體的需要。否則，卵子也會出現營養不足的現象。

3、增加鈣的攝入：鈣是骨路與牙齒的重要組成成分，懷孕時的需要量約為平時的2倍。如果孕前攝入鈣不足，懷孕以後孕婦因失鈣過多可息骨質軟化症、抽筋，胎兒易發生佝僂病、缺鈣抽筋。故孕前開始補鈣，且鈣在體內貯藏時間較長，對孕期有好處。孕前應多進食含鈣豐富的食品，如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。

4、增加鐵的攝入：鐵是血色素的重要組成成分，一旦缺乏就會發生貧血。懷孕期間，孕婦血容量較非孕時約增加30%，亦即平均增加約1500毫升血液;加之胎兒生長發育每天需從母體吸收約5毫克鐵質，故孕婦如不注意補鐵，極易發生貧血。鐵在體內可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵，還要用鐵鍋做飯炒菜。

5、補充鋅：鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統功能，男性無精與少精，還可影響生長發育，致使身體矮小，故孕前應多吃含鋅的食物，如魚類，小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。

孕育健康的寶寶需要夫妻雙方一年多的準備：

孕前3個月開始補葉酸，平時多補充維生素和蛋白質，少喝咖啡，加強運動，強化免疫力。多吃富含葉酸的食物，例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養麵包、穀類。可使母體體內的各種維生素，微量元素和礦物質有充足的儲備，避免和預防因為孕早期缺乏某些維生素而造成的胎兒發育缺陷和先天畸形，而且提前補充多種維生素，也能降低孕早期噁心、嘔吐和暈眩等妊娠反應。

調理好身體，養成好的生活習慣，戒掉不好的壞習慣，注意飲食，做好備孕的準備，生個肥肥胖胖的寶寶。萌萌姐秘訣：調整好心態，該吃吃該喝喝，健康營養結合，開開心心迎接新的生命到來，祝想要孩子的親好孕。

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